¿Se debe evitar la prensa de piernas sentado?

No, no se debe evitar. Como cualquier máquina, es una herramienta y tiene un propósito.

El artículo parece referirse al hecho de que durante una prensa de piernas sentado, el peso presiona los pies y cae en cascada a través de las piernas y hacia la parte inferior de la espalda, que se presiona contra el asiento.

Se olvidan de mencionar que todos los ejercicios de levantamiento de pesas tienen este problema, de una forma u otra. Especialmente en los levantamientos más pesados, como las sentadillas o el peso muerto, el peso eventualmente tendrá que propagarse a través de la cadena posterior y hacia la columna lumbar.

¿Pero descuidamos estos ejercicios? ¡Por supuesto que no! Son herramientas y tienen un propósito.

TODOS los ejercicios tienen riesgos, y el 90% de lo que hacemos en el gimnasio se centra en la forma, por lo que se minimiza el riesgo de lesiones.

El artículo continúa enumerando el press de banca, el peso muerto con barra y las sentadillas profundas como los "ejercicios más dañinos", y eso realmente pone el clavo en el ataúd en lo que a mí respecta. No me importa qué clase de "doctor" sea este John Rusin. Claramente ha escrito este artículo solo para remover algo de mierda.

Al fin y al cabo la prevención de lesiones no se consigue excluyendo ejercicios que te fortalezcan. Se consigue haciendo estos ejercicios correctamente .

En cuanto a la prensa de piernas sentado, diré que lo considero un movimiento auxiliar, y siempre priorizo ​​alternativas de peso libre como las sentadillas. Pero eso no lo convierte en un mal ejercicio. Herramienta, propósito, etc.

¿Significa esto que, independientemente de las precauciones y la posición que tomemos al usar la prensa de piernas sentado, siempre se corre el riesgo de lesiones en la parte baja de la espalda?

No, eso no es lo que el autor está tratando de decir. Ciertamente PODRÍA colocarse de tal manera que minimice cualquier riesgo de lesión. Lo cual, entonces tendría que reforzar conscientemente a lo largo de todo el conjunto, porque ni siquiera se acerca a un movimiento natural (¿presionar hacia arriba debido al aislamiento puro de las piernas en un núcleo estabilizado en una pendiente? Vamos ahora).

El problema es que, aunque todos los ejercicios tienen riesgos como menciona Alec, este se destaca del resto. Estoy seguro de que todos aquí han visto a un tipo al azar en el gimnasio cargando 568 discos de 45 libras en la máquina de prensa de piernas, pero el tipo no puede hacer sentadillas con 200 libras. La razón por la que casi todo el mundo puede usar más peso en la prensa de piernas que en las sentadillas es porque la máquina en sí misma proporciona toda la estabilidad externa: no hay un desafío inherente para el cuerpo para estabilizar nada. Solo carga y presiona, eso es todo.

Con las sentadillas, el propio cuerpo tiene que utilizar sus estabilizadores internos para realizar el movimiento correctamente con el fin de mantener el equilibrio, la postura, etc.

El punto es que, con las sentadillas (y casi todos los ejercicios de peso libre), tu cuerpo hará un buen trabajo defendiéndote de las lesiones, suponiendo que tu forma no sea horrible. Pero con la prensa de piernas, su cuerpo no tiene que estabilizar nada, por lo que puede cargar más peso del que su cuerpo REALMENTE es capaz de hacer, e incluso si lo hace correctamente, habrá una mayor probabilidad de riesgo.

Ahora bien, ¿no es este el caso con todos los ejercicios de máquina? Realmente no. Citaré al Dr. Stuart McGill aquí (probablemente el tipo más inteligente que existe en lo que respecta a la ciencia del deporte y las lesiones):

“La prensa de piernas a veces hace que la pelvis gire alejándose del respaldo cuando se baja el peso. ¡La flexión lumbar resultante produce condiciones de hernia para el disco!”

No hay muchos ejercicios con máquinas, si es que hay alguno, además de la prensa de piernas, que realmente puedan causar esto. Así que no creo que realmente se pueda comparar.

Mi punto es que ciertamente podrías hacer prensa de piernas y no lesionarte, suponiendo que no dejes que tu ego se haga cargo y cargue demasiado peso, y además suponiendo que refuerces la postura adecuada, la posición del disco, la velocidad de las repeticiones, etc. Pero obviamente la posibilidad de lesionarse es mayor, en comparación con, básicamente, cualquier otra máquina (excepto por ese giro oblicuo de lado a lado giratorio, que es horrible).

Antes de llegar a una conclusión, revisemos la física relacionada con ambas versiones del entrenamiento.

En la de sentadilla, puedes ver tu columna sosteniendo todo el peso. En el press sentado, no hay tensión vertical en la columna debido a los pesos. Las lesiones de la columna generalmente se deben a la tensión vertical. En el press sentado, la espalda se mantiene firme contra el asiento y, por supuesto, hay tensión en el área de unión de la cadera y algo en la espalda, pero ese ejercicio no tiene sus desventajas.

Los entrenamientos no son dañinos por sí mismos, pero hacerlo de manera incorrecta, sin la forma adecuada y agregando más peso del que el cuerpo puede soportar podría provocar lesiones.

Creo que una respuesta más apropiada a su pregunta debería incluir una discusión sobre cualquier historial previo de lesiones en la espalda o la cadera. Como alguien que ha lidiado con este tipo de problemas, puedo decirles que no evito la prensa de piernas. Sin embargo, lo convierto en un movimiento secundario para el entrenamiento de piernas en lugar del movimiento de "ir a". Y, cuando decido hacer prensa de piernas, me aseguro de usar un sombrero de pesas que pueda manejar cómodamente. No intento ningún récord personal o levantamientos máximos con mi historial de ediciones anteriores. Si entrena de manera inteligente y no tiene limitaciones, debería poder usar casi cualquier equipo sin riesgo de lesiones. Eso no quiere decir que no ocurran lesiones. Por lo general, ocurren debido a una interrupción de la forma, pérdida de concentración o demasiado peso.