¿Qué está causando una reacción mala/extraña entre 1 y 3 minutos después de terminar mis carreras?

Parece que estás teniendo arcadas . Generalmente los recibo cuando:

1. Correr mucho más duro de lo que estoy acostumbrado, ya sea en distancia y velocidad.
2. Tener el estómago vacío. Me estoy esforzando tanto que de hecho vomitaría, pero como no hay nada en el sistema digestivo, no sale nada.

Esto me pasó mucho a mí y a otros marines durante el entrenamiento. Naturalmente, siendo Marines entusiastas, lo recibimos como una señal de que estábamos empujando la cantidad correcta. Esto no es realmente peligroso si por lo demás está sano.

Algunas ideas para disminuirlo:

1. Gradualmente avance hasta alcanzar la distancia o la velocidad que desee.
2. Considere solo agua o una o dos rebanadas de pan por la mañana, aproximadamente media hora antes de correr. Eso es muy fácil de digerir. El chocolate y el expreso pueden ser demasiado ricos para su sistema digestivo por la mañana.
3. Tener un período de enfriamiento más largo. Aquí hay una analogía: cuando hace funcionar un automóvil muy caliente durante mucho tiempo y se detiene repentinamente, escuchará que el motor tiene todo tipo de sonidos de enfriamiento. Nuestro cuerpo es similar. Su sangre y energía se movieron a las extremidades para esforzarse y cuando se enfría, el sistema digestivo y otros sistemas vuelven a enfocarse en el cuerpo y se reactivan.

Me sale esto cuando estoy fuera de forma

He estado haciendo ejercicio de vez en cuando desde que tenía 16 años (28 ahora). Tengo una tendencia a tomar descansos de mi regimiento de entrenamiento debido a las circunstancias de la vida o porque me aburro de los entrenamientos de mantenimiento.

Cuando decido empezar a ponerme en forma, las primeras semanas son brutales. Experimento problemas similares, dificultad para respirar, opresión en el estómago, los oídos se sienten bloqueados, tos, al borde del mareo.

Lo mismo aquí, no sucede durante o tan pronto como paro, sino después de que he terminado. Tiene una duración de 20-30 minutos durante los cuales no tengo apetito.

Me diagnosticaron 'asma inducida por el deporte' (aunque no uso un inhalador) cuando era joven, por lo que generalmente culpo a eso. En Colorado a gran altura fue mucho peor, aquí en San Diego no me afecta tanto.

Por lo general, continúa durante las primeras 2 a 4 semanas de entrenamiento (normalmente me enfoco en sprints de 1 milla y carreras de 2 a 4 millas) y luego disminuye a medida que me pongo en mejor forma.

Una forma que he encontrado para superar esto es hacer carreras por intervalos hasta que tus sistemas cardiovascular y respiratorio se vuelvan lo suficientemente fuertes para mantener el ritmo.

Esto es lo que hago: - Correr de 2 a 4 minutos a un ritmo rápido - Disminuir la velocidad durante 1 a 2 minutos - Repetir

Por 'ritmo rápido', haz lo que puedas manejar. Por "ritmo lento" me refiero a un ritmo en el que su respiración se ralentiza lo suficiente como para mantener una conversación normal.

Un enfriamiento gradual ayudará a algunos (nunca simplemente se detenga), pero he descubierto que los descansos de intervalos tienen un resultado mucho mejor.

Si eso lo ayuda a mejorar, es posible que tenga una afección que necesite tratamiento. La ERGE puede causar que el ácido de su estómago irrite su esófago haciéndolo toser. Una forma más grave de asma podría requerir que lleve consigo un inhalador para después de hacer ejercicio. Puede haber algún otro problema que no he abordado. Si no ve una mejoría, probablemente debería consultar a un médico.