Ayer hice ejercicio por primera vez en mucho tiempo. Esto es lo que hice:
500 jumping jacks at moderate pace
100 jumping jacks at fast pace
10 min of running in place at moderate pace
100 jumping jacks at fast pace
Hoy apenas puedo caminar, me duelen mucho los músculos de las piernas. Después de estar sentado un rato si me levanto a caminar es muy duro. Pero me di cuenta después de un tiempo, una vez que me calenté un poco, puedo lograrlo. Así que creo que podré hacer el mismo entrenamiento que hice ayer hoy.
La pregunta es ¿debería?
Creo que me duelen los músculos de las piernas porque los desgarré con el ejercicio y ahora, para permitir que vuelvan a crecer y crezcan, debo descansar. Pero mi objetivo en este momento es perder peso, no tanto desarrollar músculo. De ahí que todos mis ejercicios sean cardiovasculares.
Para alguien en mi situación que busca perder peso y hacerlo rápido, ¿debería hacer este tipo de cardio todos los días? o tomar descansos? Si debo tomar días enteros libres, ¿cuántos a la semana?
height: 5'8
weight: 185lbs
age: 23
sex: male
body type: overweight
Lo que está experimentando es posiblemente un dolor muscular de aparición tardía (DOMS). Si bien esto generalmente no es una razón para evitar los entrenamientos, si es tan intenso que su rango de movimiento o flexibilidad se ven comprometidos, debe descansar. Sin embargo, como notó, DOMS generalmente desaparece después de un poco de calentamiento. Si puede calentar y recuperar su rango completo de movimiento, siga adelante y haga ejercicio. Por lo general, DOMS solo es realmente malo la primera vez que trabaja un grupo muscular en particular después de un largo descanso del entrenamiento. Por lo tanto, incluso si necesita descansar unos días más después de su primer entrenamiento, no debería necesitarlo la próxima vez.
Definitivamente tómese un tiempo para descansar, mínimo un día seguido entre entrenamientos, tal vez más. Hacer ejercicio con los músculos levemente adoloridos está bien, pero sus músculos no deben estar tan adoloridos que no pueda moverse con normalidad.
Aumentar la frecuencia del entrenamiento es el mejor método para reducir o eliminar el dolor muscular, no entrenar cuando el dolor solo empeorará el problema.
Es importante considerar todos los músculos, articulaciones, tendones y ligamentos para la recuperación. En particular para personas no entrenadas y con sobrepeso. Si bien podría estar bien entrenar con un ligero dolor muscular , podría no serlo con respecto a las articulaciones, los tendones y los ligamentos, que en general requieren más tiempo para recuperarse que los músculos.
Por lo tanto, si sus músculos están adoloridos, también es un buen momento para escuchar a su cuerpo y ver si algo más de las estructuras mencionadas anteriormente también está adolorida. Definitivamente no quiere arriesgarse a lesionar nada más que músculos: un músculo lesionado (un esguince) puede sanar bastante rápido (aproximadamente) en días o 1-2 semanas, mientras que, digamos, un tendón lesionado puede mantenerlo ocupado rehabilitándose durante varias semanas. o incluso meses.
Concretamente para su programa de entrenamiento, podría imaginar sus rodillas y tobillos (y los tendones circundantes) sintiéndose asquerosos o adoloridos. Si es así, descanse más las estructuras respectivas y, mientras lo hace, trabaje en otra cosa, por ejemplo:
trabajar en la movilidad (ligera) para ganar movilidad y controlar los movimientos
por ejemplo, incluso si su tendón de Aquiles no se siente bien, aún puede moverse alrededor de sus rodillas y caderas estando de pie o realizar el movimiento de 90°-90° para sus caderas estando sentado (consejo: use sus manos para el último)
tener algunos paseos ligeros
cuidar la nutrición adecuada
Todos estos puntos ejemplares aún contribuyen a su objetivo de ser más deportivo/perder peso mientras se cuida de no sobrecargar sus estructuras adoloridas.
Caudal
tonny madsen