He estado tratando de encontrar una respuesta a esto, pero no pude. Si se trata de un duplicado, acepte mis disculpas y muestre la pregunta original.
Un poco de historia:
Soy un desarrollador en bastante mal estado. No especialmente gordo, pero sí músculos muy débiles que me están causando demasiados problemas en los hombros debido a la mala postura y el apoyo débil. No demasiado viejo (29 hacia 30). También tengo una vieja lesión en la rodilla que me impide hacer cosas como fútbol o correr.
No he entrenado antes debido a una combinación de falta de tiempo, falta de interés, pereza y cierta aversión por los gimnasios llenos de gente, pero he llegado al punto en que veo claramente que necesito mejorar tanto mi resistencia como mi fuerza.
Mi objetivo no es desarrollar mucho músculo, simplemente llegar a un estado saludable con resistencia y fuerza promedio, no busco un paquete de 6 ni nada por el estilo (al menos no ahora)
Mi pregunta:
He estado leyendo y parece que para mi caso la natación es la mejor actividad. Sería bueno para mi rodilla mientras me ayudaría a desarrollar resistencia y (en menor medida) fuerza para mis músculos, especialmente mi espalda (que es relevante debido a que soy un tipo de TI). Si me equivoco, por favor corrígeme!
Ahora bien, ¿ dónde puedo encontrar algunas rutinas de entrenamiento para nadar? Desde nivel principiante hasta nivel intermedio.
He visto muchas rutinas de fuerza, cardio, etc pero ninguna específica de natación. Es como si la gente te supone ahora cómo hacerlo.
¡Gracias por tu ayuda!
Nadar es similar a correr en el sentido de que no defines una sola rutina de carrera per se; corres hasta cansarte y aumentas tu duración a medida que aumenta tu resistencia.
Usted define actividades cardiovasculares y actividades de fuerza, de las cuales la natación podría ser una. Definir una rutina específica que aproveche SOLAMENTE la natación retendría el entrenamiento de fuerza, que es un componente valioso para mejorar su postura junto con su salud en general.
Si tu enfoque es nadar; la rutina puede ser simple. Comience usando vueltas como su modo de ejercicio y aumente la longitud y la duración de sus vueltas a medida que aumenta su resistencia con el tiempo. También está disponible un enfoque más definido si le conviene más.
Muchas personas se abstienen del entrenamiento de fuerza por temor a volverse demasiado musculosos. Les puedo asegurar que eso no sucederá de la noche a la mañana y muchas veces nunca sucede para aquellos que intentan alcanzar esa meta. No retenga su entrenamiento de fuerza, ya que es vital para su salud en general y contribuirá en gran medida a mejorar su postura.
Ivo Flipse