¿Qué papel juegan los genes en el potencial de fuerza/estado físico?

Es fácil culpar a la genética, cuando la verdad del asunto es que el trabajo que estabas haciendo no era el tipo de trabajo adecuado para tus objetivos. La verdad es que nada es fácil para todos. Si bien la genética es un factor, los factores limitantes más grandes realmente no tienen mucho que ver con eso.

Principio DICHO

El ejercicio está sujeto al principio SAID, o Adaptaciones Específicas a las Demandas Impuestas. Si trabajas para realizar más y más repeticiones, mejorarás en más y más repeticiones, pero a expensas de poder levantar pesos más pesados. La conclusión es que hay diferentes enfoques que debe tomar para desarrollar fuerza en comparación con el tamaño o la resistencia del edificio. Muchos entrenadores y atletas bien entrenados son conscientes de esto y adaptan su entrenamiento a la periodización.

La periodización es simplemente centrarse en un aspecto de tu entrenamiento para mejorar tu rendimiento en otro aspecto más adelante. Las demandas de los diferentes deportes afectan el orden de tu entrenamiento para que obtengas los mejores resultados de tu esfuerzo de entrenamiento. El entrenamiento bien organizado siempre superará al entrenamiento desordenado o desenfocado.

Peso corporal y respuesta hormonal

El sistema endocrino de su cuerpo (hormonas y receptores) se ve muy afectado por su dieta y los niveles de grasa corporal. Dicho en términos simples, es más fácil para las personas delgadas permanecer delgadas y para las personas gordas permanecer gordas. Para que una persona naturalmente delgada aumente el peso corporal se requiere una gran cantidad de esfuerzo para luchar contra el deseo del cuerpo de mantener el mismo peso. Del mismo modo, se necesita un gran esfuerzo concertado para eliminar la grasa si ha tenido sobrepeso durante un largo período de tiempo.

Cuanta más grasa corporal lleve consigo, menor será la cantidad de testosterona que su cuerpo producirá naturalmente. Entonces, a medida que pierde peso y no lo recupera, los niveles de testosterona aumentan. Además, los tipos de alimentos que come, o los que no come, también afectan la cantidad de testosterona en su sistema. Los xenoestrógenos y los fitoestrógenos (ambientales y vegetales, respectivamente) también afectan la capacidad del cuerpo para generar la cantidad normal de testosterona. Una vez más, hay cuestiones ambientales a considerar.

Genética

Lo único que afecta la genética son:

• Proporción y tamaño de su cuerpo--antropomórficos.
• Con qué facilidad te adaptas y construyes músculos tipo 1 vs tipo 2
• Propensión a enfermedades genéticas como la psoriasis, enfermedades mentales, etc.

Alguien con brazos proporcionalmente más cortos tendrá una ventaja con el press de banca, pero una desventaja con el peso muerto. Alguien con fémures más cortos tendrá una ventaja con las sentadillas.

Entonces, ¿qué separa al exitoso del fracasado?

• El tipo de trabajo que están haciendo. Las personas exitosas se aseguran de que el esfuerzo que realizan les devuelva la mayor cantidad de resultados.
• Ellos tipo de alimentos que comen. Los atletas tienen necesidades similares, y aunque ciertas proporciones de macronutrientes favorecen a un deporte sobre otro, comen lo necesario para obtener resultados.
• El corazón que ponen en su trabajo. Si trabaja a medias, obtendrá resultados a medias incluso si el plan es bueno.
• La voluntad de seguir esforzándose cuando la mayoría de la gente renunciaría. Si le tomó 3 años levantar 135 libras en el banco, una persona normal podría estar dispuesta a dejarlo. Un atleta exitoso sigue trabajando en ello y después de 15 años puede tener un press de banca de 400 libras.

Para resumir, es muy poco sincero ignorar por completo el trabajo que la gente pone en las cosas. El trabajo duro triunfa sobre la genética a largo plazo. De hecho, la única manera de que un atleta con buenos genes supere a un atleta de élite que se esfuerza mucho es que el tipo con buenos genes se esfuerce lo mismo. Ponga a cualquier atleta talentoso de la escuela secundaria contra un profesional como Larry Byrd en su mejor momento, y se sentirán honrados cada vez. Larry Byrd era conocido como alguien que superaba a todos los demás.

Hay muchos atletas con discapacidades de un tipo u otro que realizan hazañas asombrosas. Un ejemplo sería Lei Liu, quien hizo press de banca con 498 libras en competencia sin el uso de sus piernas. Se podría decir que recibió un trato injusto, pero hizo el trabajo a pesar de sus limitaciones.

Esta respuesta está destinada a que te concentres en lo que importa en lugar de tratar de encontrar una excusa para todas las cosas negativas que piensas sobre ti mismo.

Primero, su actitud es perjudicial para su progreso. Estás tan centrado en las comparaciones con otras personas. En lugar de imaginarte "siendo fuerte" o compararte con la persona "promedio", imagínate "haciendo el trabajo para volverte fuerte".

Algunas personas progresan más lentamente. Mujeres, ancianos, personas con malos hábitos alimenticios y de sueño, por ejemplo. No cambia el proceso.

tus conceptos erróneos

• " He hecho lagartijas consecutivas durante semanas, y todavía apenas puedo levantar 135 libras en banco . Las lagartijas no son el camino hacia un press de banca más fuerte. El press de banca es el camino hacia un press de banca más fuerte.
• " Ya me he asegurado a mí mismo que esto es definitivamente genético ". Esto probablemente esté mal, y no importa. Esta es una excusa. Basado en la descripción que ha dado, puedo aventurarme y asegurarle que su falta de progreso se basa en gran medida en seguir un programa de fuerza sin principios.
• " Semanas de correr, trotar, cardio, etc., y todavía estoy boquiabierto como un pez fuera del agua en dos segundos. " Cardio siempre es un trabajo duro. Correr "semanas" no es seguir un régimen.

Tu éxito

• Solías pesar 252 libras. Ahora, pesas 192 libras. 5'9" y 192 libras. Eso todavía es un poco de sobrepeso, pero es una gran mejora.

Cómo proceder

Por lo que puedo decir, nunca has hecho un programa que te haga levantar pesas tres veces por semana de manera regular. Su enfoque en su curl de bíceps demuestra que no ha seleccionado los ejercicios correctos para ganar fuerza como principiante.

Dado que nunca ha realizado un programa adecuado de entrenamiento de fuerza para principiantes, no puede sacar ninguna conclusión sobre cuál es su potencial.

Si desea fortalecerse y estar en forma, debe seguir un programa de entrenamiento de fuerza para principiantes durante aproximadamente un año. Lea esto: ¿Qué programa para principiantes debo recomendar a mis amigos no aptos?

En la mayoría de esos programas, harás sentadillas, press de banca, press por encima de la cabeza, peso muerto y dominadas/dominadas. Eso es todo. Harás tres de esos ejercicios en cada entrenamiento. Los harás con el peso más pesado con el que puedas hacer tres series de 5 repeticiones. Luego, en el próximo entrenamiento, los harás con un poco más de peso. Harás tres entrenamientos por semana. Comerás bien y dormirás bien. Podrás progresar así durante muchos meses.

Hay muchos factores involucrados en la determinación del potencial, y la genética es definitivamente uno de ellos. Sin embargo, no debe usarse para limitar su entrenamiento. Por ejemplo, la genética predeterminará la cantidad de fibras musculares de contracción rápida frente a las de contracción lenta que tiene. Eso no significa que no puedas adaptarte y volverte más fuerte. Simplemente significa que es posible que deba hacerlo de manera diferente. Además, el tipo de cuerpo también puede jugar un papel.

La genética es difícil. De 20,000 genes humanos, solo se han estudiado cientos, y solo docenas se han estudiado cuidadosamente, por su papel en el ejercicio. El hecho de que sepamos que existe un gen no significa que comprendamos cómo funciona o qué lo activa.

Lo principal que sabemos es que el papel de la genética es complicado. Tome la altura, por ejemplo. En 2009, un estudio publicado en el European Journal of Human Genetics descubrió que se puede predecir mejor la altura de una persona midiendo a sus padres que probando y contando los 54 genes que se sabe que influyen en la altura.

Entonces, aunque hay pruebas genéticas disponibles para los genes relacionados con el estado físico, no son muy útiles. Uno de esos genes se llama ACE, y ciertas versiones están asociadas con la aptitud aeróbica en los atletas de resistencia. Otro es ACTN3, que está asociado con la potencia muscular y las carreras de velocidad. La evidencia es mixta.

Stephen Roth dice, sobre si un resultado en una de estas pruebas significa mucho. “Podría contribuir con un 1 % o un 2 % al rendimiento general”. Con base en los resultados, las compañías recomendarán ciertos deportes como buenos para usted, pero "la ciencia simplemente no está allí para respaldar eso".