¿El entrenamiento aeróbico (cardio) ayuda a un rendimiento de anillos de gimnasia de 4 minutos?
En Overcoming Gravity , Steven Low argumenta que una actuación de anillos artísticos olímpicos dura alrededor de 4 minutos, el mismo tiempo que el récord mundial de la milla. La milla está fuertemente influenciada por la capacidad aeróbica, por lo que un rendimiento de anillos de 4 minutos también lo estaría (en menor medida).
Esto me parece un razonamiento muy dudoso (los deportes tienen muchas diferencias), así que hago la pregunta aquí. ¿El cardio ayudaría a un rendimiento de anillos de 4 minutos?
Este es uno de los que puedes probar con un ejemplo.
El libro tiene razón, a lo que se refiere es "acondicionamiento", que es un método por el cual aumentas tu capacidad aeróbica para permitirte entrenar durante un intervalo corto y una intensidad muy alta.
Esto no es inmediatamente obvio para alguien que pasa tiempo aprendiendo movimientos o haciendo repeticiones y series en el gimnasio. 4 minutos es mucho tiempo para mover todo el cuerpo, especialmente mientras se realiza la respiración controlada. Puedes ver en los Juegos Olímpicos que los atletas respiran con dificultad después de una actuación en los anillos.
Para probarlo por ti mismo: Haz 4 minutos de burpees. Vaya a un ritmo cómodo y lento (1 cada 2-3 segundos) e intente mantener ese ritmo durante todo el ejercicio. Los movimientos no son los mismos que los de los anillos, pero el proceso sí. Te mueves razonablemente lento, pero debido a que todo tu cuerpo está siendo utilizado, necesitas más oxígeno, tu respiración aumenta.
Incorpore sus piernas en el trabajo de anillos, es decir, imagínese "hacer trampa" en dominadas, fondos en anillos, flexiones en anillos usando sus piernas para ayudar a completar el movimiento. Entonces, en lugar de 10 pull-ups estrictos en la forma clásica, ahora estás haciendo 20-30 pull-ups con trampa. El ritmo cardíaco se acelera y este tipo de entrenamiento utiliza todos los músculos del cuerpo como en el esquí de fondo. La idea es el ritmo cardíaco acelerado, no los récords personales establecidos con este tipo de calistenia.