Recientemente comencé a hacer ejercicio. Sigo los videos de la licuadora Fitness para hacer ejercicio. En algunos de los videos, se muestran unos minutos de cardio seguidos de unos minutos de pesas. ¿Es prudente mezclar ambos? La duración total es de solo 30 minutos para todo el entrenamiento. Como soy principiante me lo estoy tomando con calma.
¿A qué te refieres exactamente con "sabio"? Tiene sus altibajos dependiendo de cuáles sean tus objetivos.
Si su objetivo es perder peso/grasa, entonces sí, está bien. Quemará sus reservas de glucógeno a través de pesas y la mayoría de las calorías que quema a través de cardio tendrán que provenir de la grasa.
Si tu objetivo es la fuerza, no es lo mejor. Se ha demostrado que existe una interferencia lineal entre las ganancias de fuerza y el ejercicio cardiovascular. En pocas palabras, cuanto más cardio de BAJA INTENSIDAD hagas, más fuerza sacrificarás (dentro de límites razonables). Por eso nunca verás a un levantador de pesas trotar en una caminadora. Si el cardio es de alta intensidad, entonces no veo ningún problema.
Si tu objetivo es construir músculo, entonces mezclar cardio quitará la intensidad del entrenamiento, es decir, no podrás darle al entrenamiento de tus músculos el 100% de la intensidad y concentración que necesitas. Alternativa: haga el cardio después de terminar su entrenamiento, o no lo haga, si su objetivo es el desarrollo muscular (suponiendo que su dieta sea adecuada).
Si su objetivo es simplemente estar "en forma", entonces sí, está bien, absolutamente.
SÍ
Los pesos que usan en esos videos todavía están orientados hacia el "cardio con resistencia". Está bien mezclar ambos, las "clases de body pump de les mills" hacen exactamente esto y han sido efectivas para las personas que desean aumentar su actividad cardiovascular.
Hay un problema al mezclarlos si supera el 50-60% como máximo. Tus tendones se estiran durante el ejercicio cardiovascular. Cuando levantas los quieres ajustados. Esto puede provocar numerosas lesiones, pero lo que más me preocupa son mis rodillas. Estoy seguro de que alguien puede darte una explicación larga, pero en su mayor parte deja tu cardio para después de las pesas.
Algunos estudios han demostrado que si haces ejercicios pesados con pocas repeticiones y más livianos con más repeticiones, los músculos crecen más que haciendo solo un tipo de entrenamiento. También se pueden usar variaciones en las series, como quitar pesas más ligeras y luego hacer más repeticiones.
Debes comenzar con movimientos de calentamiento. Que puede contener varios ejercicios y estiramientos. Algunas personas calientan con pesas más ligeras. Primero debe hacer levantamiento de pesas compuestas pesadas, luego otro levantamiento y cualquier ejercicio cardiovascular después, porque no puede hacer levantamientos pesados bien si está exhausto. También es una buena práctica hacer sprints cortos y pesados de 30 segundos después del entrenamiento, porque no toma mucho tiempo pero activa bien los músculos. Recuerda estirar después.
También podría considerar el tiempo entre los conjuntos. Si es más corto, hay menos espera, pero los pesos se vuelven un poco más ligeros.
YisraelU
0xMert
Guillermo Sturgiss