Hola chicos, tengo una pregunta. Soy un novato tardío y otras rutinas como levantamientos fuertes, ICF, fuerza inicial no me convienen porque me falta volumen, toman demasiado tiempo, golpean rápido la pared de pérdida, etc. ¿Qué piensas de estas rutinas de entrenamiento? Su cuerpo completo 3 veces por semana:
Día 1: Fuerza Piernas/Espalda, Hipertrofia Empuje
Sentadillas 4x4-5 Press de banca inclinado 5x8 Power Rows 4x5 Press de banca con agarre cerrado 2x10 Curl de bíceps 2x10
Día 2: Empuje de fuerza, hipertrofia de piernas/espalda
Press de banca 4x4 Legpress/sentadillas 4x8 Pull ups 3x5 sets en rampa Military Press 4x6 RDL 2x12
Día 3: Peso muerto, Accesorios ligeros
Peso muerto 1x5 2x7 Benchpress 3x10 Pendlay Row/lat pulldown 3x10 Encogimientos de hombros 2x10
El objetivo es volverse más fuerte y más musculoso.
En general, no va a ser más astuto que un programa probado con lo que sea que elabore usted mismo. Si pudiera desarrollar un programa de entrenamiento que funcionara mejor que Fuerza inicial o Levantamiento fuerte , todos lo adoptarían.
Está asumiendo (probablemente incorrectamente) que el programa que ha descrito anteriormente le dará más resultados en menos tiempo. Es posible, pero realmente debes preguntarte si sientes que se te ocurrió algo mejor o si se trata más de impaciencia.
Espero que no sea una respuesta demasiado brusca, pero sería mucho mejor seguir un programa de entrenamiento establecido que tratar de hacerlo tú mismo.
Creo que es mejor si te apegas a algún método probado como el entrenamiento de volumen alemán. Es similar a la apariencia de su programa, pero está mucho más probado y probado para funcionar. Además, tiene un volumen muy alto y tarda relativamente poco tiempo en completarse. También es ideal para la hipertrofia, que es uno de tus principales objetivos.
https://www.strengthsensei.com/german-volume-training-introduction/ Aquí está el enlace a un artículo de GVT.
Me gustó hacer 531 durante poco menos de un año, después de haber estado desentrenado durante más de una década. No tiene un volumen alto, pero descubrí que funcionó mejor para mí que Fuerza inicial y Levantamiento fuerte. La fuerza inicial fue increíble para la forma en los levantamientos compuestos, pero me gustó más el 531 con levantamientos de asistencia, y las progresiones me funcionaron mucho mejor.
Golpearía relaciones públicas regulares y construiría una base de fuerza sólida antes de pasar a un enfoque más de hipertrofia. Ahora solo estoy haciendo un split de EMPUJAR/TIRAR/PIERNAS con levantamientos compuestos integrados, pero creo que usar algún tipo de programa probado en lugar de rodar el tuyo es bueno al comenzar. Entonces, ahorra tiempo al no cometer los errores que otras personas ya han trabajado durante años antes de tener un programa conocido.
Entonces, si hizo algo como 531, siempre puede incorporar los ascensores de asistencia que desee y le gusten, pero aún así tendrá un núcleo sólido sobre el cual construir. Simplemente no se vuelva loco con la cantidad de asistencia que agrega.
Además, la edición de libros electrónicos Kindle es más barata y hay varias aplicaciones que funcionan para 531 para rastrear lo que está haciendo.
aaaaa dice reincorporar a Monica