Tengo un peso promedio para mi edad (17), soy bastante activo, disfruto caminando y andando en bicicleta, pero particularmente no hago ejercicio en casa o en un gimnasio.
Comencé un curso universitario estudiando arboricultura (cirugía de árboles). He estado aprendiendo a usar una motosierra a la altura del suelo y me han aconsejado que haga algunos ejercicios en la parte superior del cuerpo para desarrollar algunos músculos y reducir el dolor de espalda.
En el segundo año de mi curso, pasaré más tiempo trepando y talando árboles, por lo que podría valer la pena pensar en una capacitación adecuada.
Las personas que aún no han realizado entrenamiento de fuerza generalmente deben evitar los ejercicios demasiado específicos. En cambio, deberían fortalecerse en general. Como dice Mark Rippetoe :
La fuerza es la adaptación más general. Se adquiere con mayor eficacia a través de ejercicios que producen la mayor fuerza contra la resistencia externa y, como tal, siempre se entrena mejor con cinco o seis ejercicios básicos. Los mismos ejercicios que son correctos para jugadores de fútbol y levantadores débiles son correctos para jugadores de voleibol y béisbol débiles, porque la mejor manera de volverse fuerte siempre será la misma. La fuerza NO es específica y no se puede adquirir de manera efectiva a través de ejercicios que imiten movimientos específicos de deportes, porque estos movimientos carecen del potencial para producir tanta fuerza como los ejercicios generales con barra y, por lo tanto, carecen de la capacidad de hacer que los atletas débiles sean tan fuertes como el entrenamiento con barra.
El primer lugar donde la gente busca el propósito de ganar fuerza general rápidamente es generalmente Fuerza inicial (la wiki es lo más rápida y sucia posible; el libro es la mejor y más detallada descripción general sobre este tema que he visto) o StrongLifts ( registro de libros electrónicos ), que es más apropiado para personas que no son deportistas o que han estado inactivas durante varios años. Cualquiera de estos estaría bien.
Sin embargo, cualquier programa simple de fuerza con barra para principiantes también estaría bien. Perspectiva general de Mark Sisson :
La base de su rutina debe ser los grandes levantamientos compuestos: sentadillas, peso muerto, prensas (de banco y por encima de la cabeza), dominadas, remos, fondos, arranques, cargadas de energía, cargadas y tirones. Estos involucran múltiples músculos mientras activan sus sistemas de respuesta hormonal.
Simplemente manténgase alejado de las rutinas de culturismo con toneladas de ejercicios, máquinas y muchas repeticiones (8-12).
Después de tener algo de fuerza general (¡y no antes!), recomendaría concentrarse en ejercicios que impliquen mantener la postura frente a cargas pesadas, así como la fuerza de la parte superior del cuerpo, particularmente el trabajo de agarre. Para mí, esto significa peso muerto, caminatas de granjero, levantamientos turcos, dominadas/dominadas y prensas.
Probablemente comenzaría con peso muerto y remos/tirones altos. Tal vez columpios con pesas rusas o no equivalentes a KB.
Sin embargo, asegúrese de trabajar también los músculos antagonistas.
Para escalar usarás púas y un cinturón, no deberías necesitar ser muy específico, aunque conocía a muchos arboricultores que también eran escaladores, lo que se transfirió muy bien.
En primer lugar, sé muy poco sobre arboricultura.
Como punto general, comenzaría con un programa que aumente la fuerza en general. Algo así como fuerza inicial.
Podría estar equivocado, pero para mí este tipo de trabajo también implicaría mucha escalada, así que tal vez como una rutina más específica, podrías incorporar algún entrenamiento de fuerza específico para la escalada .
Como sugiere el artículo, este entrenamiento implica una gran cantidad de ejercicios de tracción como pull-ups y ejercicios que trabajan el núcleo.
Espero que esto ayude.
Siendo yo mismo un podador de árboles y escalando a diario, creo que necesitas un buen equilibrio de fuerza y resistencia, porque sí, necesitas ser fuerte, pero también necesitas aguantar todo el día. Diría que los ejercicios de peso corporal son los mejores porque tener demasiada masa muscular dificultará moverse alrededor del árbol (AUNQUE SÍ BENEFICIA AL MOVER TRONCOS). Sugiero pull ups, muscle ups, dips, flexiones, etc. combinado con levantamientos compuestos como peso muerto y prensas aéreas.
NECESITAS FUERZA FUNCIONAL!!!
VPeric
petirrojo ashe
usuario4343