Necesita algunas recomendaciones de alimentos o frutas para antes y después del entrenamiento en el gimnasio

¿Alguien puede recomendarme la comida, las frutas o cualquier cosa que me ayude en mi entrenamiento antes y después del ejercicio?

Estoy haciendo fisicoculturismo en el gimnasio.

Por lo general, antes de media hora como 1 paquete de galletas con leche y después de media hora voy al gimnasio.

Voy al gimnasio a las 8:30 p. m. y vuelvo del gimnasio alrededor de las 9:45 p. m. y después de 1 hora ceno.

Entonces, ¿es esta una buena rutina o es mala?

¿Alguien puede recomendarme si estoy haciendo bien o mal?

Depende... ¿Cuáles son tus objetivos? ¿Cuál es su plan general de nutrición diaria? ¿Qué rutina de tren estás siguiendo? ¿Cuál es tu TDEE?
Un paquete de galletas probablemente no sea una opción nutricional de primer nivel.
@joao: Mi objetivo es construir un cuerpo mediano, no un cuerpo voluminoso. Mi plan de nutrición general es en la mañana como algunos gramos con 2 chapatis que contienen mermelada con leche y en el almuerzo como 4 chapatis y en la noche estoy planeando saltarme la cena y solo comer 2 plátanos. No como arroz en mi almuerzo. Entonces, ¿puedes decirme el error en mi plan diario si crees que algo anda mal?
@EricKaufman: Mi objetivo es construir un cuerpo mediano, no un cuerpo voluminoso. Mi plan de nutrición general es que por la mañana como algunos gramos con 2 chapatis que contienen mermelada con leche y en el almuerzo como 4 chapatis y por la noche planeo saltarme la cena y solo comer 2 plátanos. No como arroz en mi almuerzo. Entonces, ¿puedes decirme el error en mi plan diario si crees que algo anda mal?
Parece que tu nutrición consiste en muchos carbohidratos y pocas proteínas. Además, ¿por qué solo chapatis? No veo verduras, pollo, huevos, pavo ni ninguno de los artículos de proteínas veganas. ¡Necesitas más proteínas!
@Kneel-Before-ZOD: ¿Pero cómo puedes decir que mi nutrición consiste en muchos carbohidratos? y solo como chapatis y no arroz porque no quiero aumentar mi peso, así que, ¿pueden guiarme, por favor, cuáles son los errores que estoy cometiendo?
Según Wikipedia y Google, Chapatis es una forma de pan. Es carbohidrato y ciertamente está en la misma categoría que el arroz. Los carbohidratos no te harán grande; sin embargo, te harán engordar, a menos que los quemes mucho. Pero lo que es más importante, necesita proteínas para el crecimiento. Necesitas verduras para obtener los minerales y vitaminas esenciales que tu cuerpo necesita. Su consumo actual de alimentos no parece proporcionarle estos nutrientes esenciales.
@Learning Veo que le preocupa ganar volumen. Pero este es un malentendido común... Es increíblemente difícil "aumentar el volumen", tienes que ser MUY intencional al respecto. Comer 400-500 calorías más que su requerimiento diario y consumir grandes cantidades de proteína. No evites las proteínas porque te preocupa el volumen. Levanta pesas, come una dieta saludable regular, ¡y obtendrás lo que buscas! :) Coma demasiados carbohidratos, corre el riesgo de no quemarlos lo suficientemente rápido. Esto te hará engordar, lo cual dudo que estés buscando...
@Kneel-Before-ZOD: ¿Me puede recomendar la mejor fuente asequible de proteínas, pero no los suplementos para el culturismo porque los suplementos para el culturismo dañan nuestro cuerpo a largo plazo y, lo que es más importante, cuando dejamos de hacer ejercicio, la forma de nuestro cuerpo se vuelve extraña (es decir, la forma en que fue antes de que comenzáramos a hacer ejercicio o nos uniéramos al gimnasio). Aparte de eso, ¿alguna fuente de tabletas de proteínas o algo que solo pueda proporcionar las proteínas necesarias en mi cuerpo y sin efectos secundarios para mi cuerpo?
@jsmith: ¿Me puede recomendar la mejor fuente asequible de proteínas, pero no los suplementos para el desarrollo del cuerpo porque los suplementos para el desarrollo del cuerpo dañan nuestro cuerpo a largo plazo y, lo que es más importante, cuando dejamos de hacer ejercicio, la forma de nuestro cuerpo se vuelve extraña (es decir, la forma en que era antes de nosotros) he comenzado a hacer ejercicio o me he apuntado al gimnasio). Aparte de eso, ¿alguna fuente de tabletas de proteínas o algo que solo pueda proporcionar las proteínas necesarias en mi cuerpo y no tenga efectos secundarios para mi cuerpo?
En lugar de darle comidas proteicas específicas, prefiero que use Google y visite sus supermercados locales. Hay artículos de proteínas para amantes de la carne, veganos y vegetarianos por igual. Tienes muchos recursos locales; usalos, usalos a ellos.
@Kneel-Before-ZOD: muchas gracias por todos sus amables consejos. Muchas gracias. Pero, ¿estoy haciendo lo correcto, como comer solo chapatis en el almuerzo y no comer arroz, solo pensando que aumentaría de peso al comer arroz?
Como han dicho otros, el único peso que ganarás al comer chapatis/arroz/dieta basada en carbohidratos es la grasa. Para construir músculos, necesitas consumir más comidas proteicas.

Respuestas (1)

Antes del entrenamiento no es muy recomendable que sea algo pesado. Debe ser un refrigerio ligero 30-60 minutos antes del entrenamiento. Tengo aquí dos videos con buenos ejemplos de cosas que puedes comer: https://www.youtube.com/watch?v=7vVY0wZdrHU

https://www.youtube.com/watch?v=2h0i1ZEOeyc

Entonces, en su mayoría carbohidratos complejos para dar la energía necesaria al cuerpo, trate de evitar los carbohidratos simples, ya que le darán un breve impulso seguido de una caída de energía a mitad del entrenamiento. Por lo general, trato de programar mi entrenamiento con mi cena para que no tengas que comer otra comida para satisfacer las necesidades del cuerpo. Debe tomarse entre 30 y 60 minutos después del entrenamiento y debe contener proteínas para ayudar a que los músculos se recuperen y carbohidratos complejos para darle algo de energía nuevamente. Trate también de beber mucha agua en general y trate de no comer comidas abundantes antes del entrenamiento porque hará que su cuerpo se concentre en digerir y entrenar al mismo tiempo, lo cual será mucho más difícil.

Mi objetivo es desarrollar un cuerpo mediano, no un cuerpo voluminoso. Mi plan de nutrición general es que por la mañana como algunos gramos con 2 chapatis que contienen mermelada con leche y en el almuerzo como 4 chapatis y por la noche planeo saltarme la cena. y solo como 2 plátanos. No como arroz en mi almuerzo. Entonces, ¿puedes decirme el error en mi plan diario si crees que algo anda mal?
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