Ok chicos, estoy trabajando para fortalecer mi núcleo y recuperar un paquete de seis.
Actualmente, uso un máximo de 60 segundos para una sola tabla.
Me preguntaba si alguien podría ayudarme a establecer una rutina de ejercicios de tablones.
Por ejemplo, ¿cuántas planchas debo hacer en una serie, cuánto tiempo debo sostener las planchas y cuántas series debo hacer al día?
Planeo hacer ejercicio 3 días a la semana.
Hacer tablones es bueno, puedes aumentar la dificultad poniendo peso sobre tu espalda (un plato de 10 kg debería ser suficiente). Suelo hacer 3 series de plantas ponderadas (30seg-1min).
También debes hacer movimientos:
Con respecto a obtener un paquete de 6 para mostrar: Los abdominales se hacen en el gimnasio pero se revelan en la cocina. Su porcentaje de grasa corporal debe ser bajo para mostrar abdominales.
Tengo una rutina de planchas en mis días de ejercicio, aproximadamente cada dos días. Básicamente, son diez minutos en los que hago 1 minuto de plancha/1 minuto de descanso o 30 segundos de plancha/30 segundos de descanso hasta que se acaban los 10 minutos. Hago las tablas en mis codos.
No sé si te parece fácil/difícil, pero puedes variar la duración según sea necesario. (Recientemente subí 35 segundos de tablón/25 de descanso).
Independientemente de cómo cronometres tus series, te sugiero que prestes atención a cómo haces el trabajo. No solo mantengo la posición, aprieto mis anuncios lo más que puedo. Un poco de glúteos y cuádriceps también se tensan. Creo que esto es lo que los entrenadores llaman inclinación pélvica posterior. El punto es maximizar el trabajo de los músculos y no simplemente mantener una posición. Desea evitar una tabla flácida y flácida. 'Caminar' sobre las manos para entrar y salir de la posición de tabla es otra forma de mantener el trabajo en el torso al hacer tablas.
tcolet