Tengo 43 años y he practicado artes marciales durante los últimos años. Mis muslos tienen músculos fuertes, pero no creo que sean lo suficientemente fuertes. Algunos de los practicantes de mi arte marcial tienen muslos fuertes como el hierro 'literalmente'.
Los muslos fuertes son importantes ya que absorbemos golpes usándolos.
¿Cuál es la mejor manera de fortalecer los muslos en casa con un equipo mínimo y un tiempo mínimo (tengo mancuernas y entrenamiento para la parte superior del cuerpo con Iron Gym)? ¿Hay algunos ejercicios relevantes para el método Body by Science (Big 5)?
sentadillas Montones y montones de sentadillas. Variaciones de sentadillas. Montones y montones de variaciones y progresiones de sentadillas. Estocadas y variaciones de estocadas también.
Eche un vistazo a algo como Convict Conditioning y trabaje hasta llegar a las sentadillas con pistola. Cuando puedas realizar 5 sentadillas consecutivas de culo a hierba, lo más probable es que tengas unos muslos bastante fuertes.
Su primer paso sería asegurarse de que su cuerpo tenga el combustible para desarrollarse y recuperarse con su ejercicio. Para desarrollar músculo de manera efectiva, debe comer al menos en un mantenimiento, preferiblemente a granel.
Luego, ¡sigue practicando artes marciales! Hice Tae Kwon Do durante unos 6 años en mi juventud y como resultado tengo una parte inferior del cuerpo muy bien desarrollada. MIS piernas también pueden recibir golpes debido al acondicionamiento que hice. Si tienes tiempo y dinero, elige otro arte marcial que se enfoque en las piernas: TKD, Muay Thai, Kickboxing, etc.
También puedes hacer mucho en casa una vez que hayas dominado las sentadillas (crédito: r/bodyweightfitness )
Nota: en términos de movilidad, cuanto más peso lleve hacia atrás, más tendrá que pasar la rodilla por encima del dedo del pie, por lo que las sentadillas tipo camarón y los step profundos requieren más movilidad del tobillo que las pistolas.