Requerimientos de micronutrientes

esto es lo que suelo comerYa que todo el mundo habla de la importancia de los macronutrientes en un programa de pérdida de grasa y desarrollo muscular, pero nadie habla de la cantidad en la que se requieren estos micronutrientes para un asistente al gimnasio.

Sigo una dieta con déficit de calorías y hago ejercicio y tengo un poco de oscuridad debajo de los ojos... creo que me estoy perdiendo algo

No tengo una rutina de ejercicios... Solo hago flexiones de dorsales, sentadillas (3 días a la semana), flexiones de bíceps, flexiones de antebrazos, aperturas de pectorales, extensiones de tríceps, remo con mancuernas, elevaciones laterales. Hago esto a diario. 3 series de 10-15 repeticiones y dura hasta el fallo.

Mi edad: 18,6 Peso: 71 kg Altura: 165 cm % BF: 28% (aprox.)

Estoy aprendiendo prensa de pecho y hombros de 'Starting Strength' de Mark Rippetoe.

¿Te refieres a macronutrientes (es decir, proteínas, carbohidratos y grasas) o micronutrientes (es decir, vitaminas y minerales)?
Vitaminas y minerales

Respuestas (1)

Las recomendaciones de micronutrientes son publicadas por la Administración de Drogas y Alimentos de EE. UU. y otros organismos nacionales de salud, como valores de "Ingesta diaria de referencia" (RDI). Estos son fácilmente accesibles, solo busque "RDI" y la vitamina o mineral de interés. Las RDI generalmente se determinan para una dieta de 2000 kcal/día, por lo que si está comiendo sustancialmente más que eso, simplemente escale hacia arriba en proporción a su consumo diario real de calorías.

Y si le preocupa un problema específico, como la oscuridad debajo de los ojos, consulte a un médico y pregúntele al respecto. Hacer conjeturas sobre los micronutrientes de los que puede tener deficiencia es poco probable que produzca resultados positivos.

Si bien los humanos son humanos, está asumiendo que el RDI es el mejor índice publicado, y lo más probable es que el OP sea de una cultura basada en la India (según el nombre y algunos de los elementos dietéticos). Sin embargo, el RDI es un buen punto de partida.
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