Lo he estado pensando durante algún tiempo y llegué a la conclusión de que los chin ups y pull ups son repeticiones parciales que levantan el ego, incluso cuando el mentón está sobre la barra o cuando el cofre está sobre la barra, no es una repetición completa. porque los músculos de la espalda se contraen a menos de la mitad de su rango completo de movimiento.
Una dominada real completamente contraída sería con una barra debajo del ombligo y los codos doblados completamente detrás de la espalda como en una fila con mancuernas. Pero la gente simplemente hace dominadas simples con la barbilla sobre la barra y obtiene un buen entrenamiento de espalda. ¿Por qué esto no se aplica a otros ejercicios, si las dominadas fortalecen el músculo de la espalda con solo algunas repeticiones parciales, entonces por qué el peso muerto parcial o las sentadillas parciales no desarrollan músculo también?
¿Quién dice que no?
Las sentadillas parciales serían algo así como sentadillas con alfileres.
Los pesos muertos parciales serían algo así como los pesos muertos en rack .
Las dominadas que describiste suenan como una dominada de estómago o una dominada de esternón (o en el caso de ese video, una dominada de esternón). Aunque, si pones la espalda contra una pared y deslizas los brazos contra ella, apostaría a que tus manos solo llegarían a tus hombros (de ahí "ROM completo").
A veces, muchos argumentos sobre el rango de movimiento son semánticos. Por ejemplo, un pull-up por definición se hace desde la extensión completa de los brazos hasta donde la barra toca tu pecho. Si logras ir más allá de eso, entonces no es un pull-up.
En el caso de un levantamiento de competición, existe una regla establecida con respecto a lo que se considera una "repetición". Este es el caso de una sentadilla en la que el pliegue de la cadera debe quedar por debajo de la rótula.
En términos generales, el rango completo de movimiento será más efectivo. El tiempo bajo tensión es más largo. Hay más activación muscular. Sin embargo, eso no significa que las repeticiones parciales no tengan su lugar. Solo necesita utilizarlos por una razón , siempre que esa razón no sea "Porque estoy delirando sobre mi capacidad física".
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