Sé que esto es una total contradicción con este mismo nombre de dominio: fitness .stackexchange, pero escúchame. Mucha gente viene aquí pidiendo consejos sobre alimentos, rutinas, tipos de músculos, otras cosas neurobiológicas, etc.
Estoy aquí preguntando cómo puedo ganar fuerza sin aumentar mi forma física . Mi objetivo es llegar a ser lo suficientemente fuerte como para hacer peso muerto con 600 libras. con un peso corporal no superior a 200 libras. para un máximo de una repetición.
Si bien, sí, generalmente quiero un poco más de condición física, lo que realmente me importa es la capacidad de ejercer más fuerza: fuerza. Es por eso que quiero consejos sobre rutinas de solo fuerza y solo potencia que no forman parte de ningún programa como Fuerza inicial (motivos personales relacionados con Mark Rippetoe). ¿Puede alguien darme un consejo que está por ahí en el mundo de la energía? ¿Algún programa (además de este último), algún consejo, alguna otra información que deba saber, etc.?
Como se dijo, puedo hacer peso muerto con unas 300 libras. max ahora (y no estoy en una rutina de ejercicios, programa, dieta fija, etc., etc.). Quiero algún día llegar a las 600 libras, preferiblemente dentro de 12 años, y no usaré mejoras, esteroides, hgh, etc.
Alguna información para aquellos que harán suposiciones:
No soy un "novato" aquí, y tengo mucha experiencia. Simplemente nunca me he quedado con nada y nunca obtuve los resultados que quería. Tengo mucho entrenamiento de neuroeficiencia (capacidad para esforzarme lo más posible), algo de entrenamiento explosivo como con cargadas, etc. (aunque mucho ha disminuido), y soy bastante neuroeficaz (puedo incorporar un mucha fuerza sin ningún tono/masa muscular). Tampoco me importa la masa, y mis objetivos son la fuerza, la potencia, etc., no la resistencia, la duración, etc.
La especificidad de su objetivo hace que sea fácil ofrecer un plan de entrenamiento aquí. Quieres un peso muerto más poderoso, así que el peso muerto será tu camino hacia este objetivo. Hay muchos programas de 5 a 15 semanas, elija uno que le parezca adecuado, trabaje hasta completarlo y luego comience otro programa. Hacer peso muerto cada dos días a largo plazo será la mejor manera de avanzar hacia tu objetivo.
Dicho esto, muchos músculos están involucrados en un peso muerto, y es posible que no todos progresen al mismo ritmo. Si encuentra que una parte de su peso muerto lo está frenando, puede tomarse un tiempo entre los programas para concentrarse en ese músculo en particular. A la larga, esto ayudará a evitar que se detenga debido a un músculo singular.
En cuanto a mantener su peso por debajo de las 200 libras, no menciona su peso actual, por lo que es difícil decir qué estrategia debe seguir. Si está cerca de los 200 ahora, necesitará aumentar su estado físico general, ya que necesitará agregar músculo en esta búsqueda de 600. Si está más lejos, entonces es menos preocupante, pero aún debe concentrarse en comer bien, ya que será una barrera seria si alcanza las 200 libras cuando aún le quedan más de 100 libras. Después de agotar las ganancias rápidas que verá al comenzar un programa, debería ver ganancias más lentas pero relativamente constantes a medida que aumenta de peso; ganando peso.
La rutina Coan-Phillipi me ha funcionado bien en el pasado; por primera vez, vaya con un aumento del 10-15%, si elige hacerlo de nuevo inmediatamente después, tendrá que ir con una cantidad mucho más conservadora. Como mencionó Steve Gubkin, podría ser bueno comenzar con una de las rutinas de progresión lineal y ver a dónde se puede llegar con eso.
En general, lo más importante será seguir haciendo peso muerto con frecuencia. Tendrás que cambiar tu rutina a medida que llegues a las paradas, pero asegúrate de continuar incluso si tienes dificultades para alcanzar tus objetivos. Mucha suerte, es admirable tener un objetivo tan específico.
steven gubkin
usuario2861
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