Hago ejercicio duro en el gimnasio. He estado entrenando durante 6 meses y me pregunto por qué nunca tengo dolor muscular en la espalda. Hago ejercicio muy duro. Después de cada entrenamiento, mis brazos, pecho, pies, todos los grupos musculares sufren dolor muscular. excepto mi espalda, y realmente la entreno hasta el agotamiento hasta que no puedo ir más allá pero nada. No me malinterpreten, veo mejoras, muchas de ellas y los músculos de mi espalda están mucho más desarrollados que desde el comienzo de mi entrenamiento, pero nunca tuve dolor muscular y me pregunto por qué.
DOMS (dolor muscular de aparición tardía) es principalmente algo que sientes cuando estiras la parte excéntrica del ejercicio.
(Fuente: https://en.wikipedia.org/wiki/Delayed_onset_muscle_soreness )
Extracto:
El dolor es causado por el ejercicio excéntrico, es decir, el ejercicio que consiste en contracciones excéntricas (alargamiento) del músculo
La "parte excéntrica" se refiere a cuando bajas el peso.
Si no siente ningún DOMS en la espalda, podría deberse a que está bajando el peso demasiado rápido. Intente en cambio bajarlo lentamente y de forma controlada. Recuerda que esta parte del levantamiento también ayuda con el crecimiento muscular.
Como regla general, trato de bajar el peso durante el doble de tiempo que el levantamiento real. Entonces, por ejemplo, pasaré 2 segundos levantando el peso y 4 segundos volviendo a colocarlo. Enjuague y repita.
Como anécdota, esto siempre me ha proporcionado ese increíble DOMS al día siguiente.
Según su solicitud en sus comentarios, lo remito a mi respuesta a una pregunta similar relacionada con el entrenamiento abdominal . Como indiqué en la respuesta de la publicación mencionada, DOMS no es un indicador válido de progreso o crecimiento muscular. Los estudios han demostrado que no existe una relación causal entre DOMS/EIMD y la hipertrofia muscular o el "progreso". Debe buscar un indicador más confiable para el progreso de su entrenamiento. El progreso debe basarse en lo que haya decidido como meta.
remolcador
Juan Pietrar
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