¿Necesita ideas de estiramiento de pantorrillas para alguien con un uso mínimo de las piernas?

Acabo de empezar a caminar un poco de nuevo con la ayuda de muletas y aparatos ortopédicos después de 5 años en una silla de ruedas, pero mis pantorrillas y rodillas están extremadamente tensas y me duelen después de solo unos minutos de caminar. Mi médico y entrenador me sugirieron estirar las pantorrillas, pero en realidad no dieron muchas sugerencias sobre cómo hacerlo. Todavía no tengo mucho movimiento en mis piernas sin ayuda y me vendrían bien algunas sugerencias sobre la mejor manera de mantenerlas flojas para que no se anuden y me impidan estirar las piernas por completo.

¿Has intentado buscar en Google algunos estiramientos de pantorrillas? Un excelente y simple ejercicio para las pantorrillas que puede hacer es sentarse o pararse: levántese sobre las puntas de los pies, apunte los dedos de los pies y sienta la contracción en las pantorrillas.
He intentado mirar algunos, pero la mayoría no puedo hacerlo físicamente, debido a mi control y sensación limitados en mis piernas.

Respuestas (2)

Hay un buen estiramiento de la pantorrilla que puede hacer sentado: enrolle una cuerda o una toalla alrededor de la punta de un pie, tire de la cuerda-toalla para levantar la pierna hasta que quede lo más recta posible y luego tire tan fuerte como le resulte cómodo. un buen estiramiento en la pantorrilla.

Gracias, tendré que probar este, parece que podría hacerlo.
@KaitlynMoneymaker Solo para agregar un poco más a esta respuesta, sugeriría probar con algo como una banda de ejercicios, de esa manera puede hacer algún tipo de extensión de pantorrilla y estiramiento, para ayudar en la movilidad y la flexibilidad (es decir la capacidad de moverse activamente a través de un rango de movimiento completo frente a la capacidad de doblarse a sí mismo a través de un rango de movimiento). Obviamente, dado que esto es para rehabilitación, consulte primero con su médico asociado. Por lo demás, suerte y pronta recuperación.

La mayoría de los ejercicios para pantorrillas implican andar de puntillas. Este artículo hace un buen resumen de la descripción.

Si te lastimas más en tierra, deberías encontrar una piscina para hacer los ejercicios de caminar. Puede comenzar en el lado poco profundo. Una vez que esté cómodo, vaya al extremo más profundo y camine sin tocarse los pies mucho o nada dependiendo de la profundidad. Sin embargo, todavía anda de puntillas. Puede caminar a la profundidad suficiente para mantener la cabeza arriba, pero todo el cuerpo debajo para permitir que se ejerza más presión sobre usted. Luego, a medida que mejore, llegue a la profundidad donde está completamente debajo, haga saltos de puntillas para que saque la cabeza para respirar con cada paso. Si no te sientes cómodo en aguas profundas, puedes comprar un cinturón de flotabilidad de espuma que te mantendrá a flote pero te permitirá el movimiento. Algunas piscinas públicas en los EE. UU. incluso tienen cinturones de flotabilidad que puede pedir prestados.

Recomiendo encarecidamente los ejercicios en la piscina ya que el agua agrega presión general pero también disminuye el tipo de presión aguda que se obtiene en tierra.

Aparte de esto, use algunos parches para aliviar el dolor como el tipo de Japón (caja verde y blanca) mientras usa los pasos para hacer levantamientos de pantorrillas. Estos le ayudarán a disminuir el dolor y le permitirán superar la "fase uno". Úselos con moderación y deténgase tan pronto como se sienta más cómodo.

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