Recuperación muscular rígida después de correr

El descanso y la recuperación son una parte esencial de cualquier rutina de ejercicios. Su rutina de recuperación después del ejercicio tiene un gran impacto en sus ganancias de condición física y rendimiento deportivo y le permite entrenar de manera mucho más efectiva. Algunas formas de hacerlo son:

1. Estírate: después de un entrenamiento intenso, considera realizar estiramientos suaves. Esta es una manera simple y rápida de ayudar a que sus músculos se recuperen.
2. Reemplace los líquidos: pierde mucho líquido durante el ejercicio e, idealmente, debería reemplazarlo durante el ejercicio, pero llenarse después del ejercicio es una manera fácil de impulsar su recuperación.
3. Coma adecuadamente: después de agotar sus reservas de energía con el ejercicio, necesita reabastecerse si espera que su cuerpo se recupere, repare los tejidos, se fortalezca y esté listo para el próximo desafío.
4. Descanso: el tiempo es una de las mejores maneras de recuperarse (o sanar) de casi cualquier enfermedad o lesión y esto también funciona después de un entrenamiento intenso.
5. Evite el sobreentrenamiento: una forma sencilla de recuperarse más rápido es diseñar una rutina de ejercicios inteligente en primer lugar.

Hay otras, como darse baños de hielo y terapia de masaje, pero haga lo que sea más adecuado para su contexto. Puedes leer/encontrar más aquí y aquí

Felices recuperaciones!! :)

Solo para ampliar un poco la muy buena respuesta de @lonecrusader1989, los masajes deportivos pueden ser costosos, si está buscando una alternativa similar y más económica, pruebe con un rodillo de espuma . Son baratos de comprar y tendrán un efecto similar al masaje deportivo y rutinas simples como estas se pueden hacer en su propia casa.