¿Cómo entrenas de manera efectiva para correr mientras estás en el agua?

Estoy buscando alternativas para hacer ejercicios cardiovasculares efectivos corriendo en el agua. Gran ventaja si hay formas de hacer que todos los mismos músculos se enciendan, para escalar los entrenamientos fácilmente, para poder tener un entrenamiento ultra intenso, para opciones que alguien con problemas de pie o rodilla podría hacer, y una ventaja si puede ser hecho en la mayoría de las piscinas "más grandes".

Me gustaría una respuesta que no dependa de que los pies de los corredores toquen algo. ¡Me gustaría algunos ejemplos de planes de entrenamiento, equipo necesario, progresiones y una buena perspectiva en la respuesta!

Ejemplo de uso:

  1. Atleta con lesión en el dedo del pie de césped.
  2. Persona gravemente lesionada que se recupera de una lesión en la columna o en la pierna.
Hola, @DMoore, ¿la pregunta BackInShapeBuddy está vinculada para responder a tu pregunta? De lo contrario, cerraré esto como un duplicado. De lo contrario, asegúrese de dejar en claro qué tipo de información se está perdiendo
Vi esta pregunta. Esto cubre el funcionamiento tradicional en el agua. Me pregunto qué tan efectivo se puede producir un entrenamiento en el que los pies no tocan el suelo en absoluto.
@JohnP Creo que si estás 'corriendo' en aguas abiertas, hay algo más que la resistencia del aire (quiero decir que hay... agua y no aire). He visto a personas hacer esto en una piscina antes; su cuerpo debajo del agua apuntaba directamente hacia abajo y hacían movimientos de carrera, mientras que en la superficie hacían movimientos de braza para moverse. Sin embargo, no tengo idea de por qué estas personas lo hicieron.
@Informaficker - Hay resistencia. ¿En qué parte de mi comentario digo lo contrario? Específicamente digo que "el correr del agua funciona porque hay resistencia al movimiento de las piernas". Cualquier cosa suspendida donde el aire es la única resistencia (ya que es muy mínima) no producirá tensión.
@dmoore - Aclaración - Entendí mal tu comentario. El agua corriente funciona porque hay bastante resistencia en el agua. (Por ejemplo, las balas pierden velocidad en muy poco tiempo bajo el agua, a menudo entre 3 y 6 pies). Pensé que estabas preguntando sobre el funcionamiento del aire en una cosa de tipo suspensión. El agua corriente es una alternativa muy efectiva cuando se lesiona.
@JohnP podría ser que haya leído mal su comentario... ahora que lo eliminó, no puedo reproducirlo.
@dmoore, el manual para correr en el agua vinculado a la pregunta Pregunta sobre correr en la piscina cubre tanto las aguas profundas (donde sus pies no tocan el suelo) como las corrientes en aguas poco profundas (donde puede progresar en diversos grados a medida que la lesión se cura).
Me gustaría saber algunos ejemplos de planes de entrenamiento, equipo necesario, progresiones... Realmente interesado en esto. La otra pregunta apenas toca este aspecto.
@dmoore, es posible que desee agregar "Me gustaría algunos ejemplos de planes de entrenamiento, equipo necesario, progresiones" a su pregunta.

Respuestas (2)

Solía ​​correr en la piscina mientras tenía una fractura por estrés en la tibia.

Me gustaba usar el cinturón de flotación, para poder correr en piscina en aguas profundas, para asegurarme de que la actividad fuera de muy bajo impacto. También tuve muchas dificultades para mantener la forma adecuada sin el cinturón de flotación. Para evitar estar en el camino moviéndose muy lentamente hacia adelante por un carril, puede atarse a una escalera de piscina en la esquina.

Tomé algunas sesiones para acostumbrarme a la forma de correr, pero después de eso, corrí en la piscina para imitar el entrenamiento de intervalos de alta intensidad en tierra. Usé las mismas proporciones de trabajo y descanso que usaría en tierra.

Tal vez esto parezca una respuesta demasiado simple, pero en realidad, una vez que obtenga el formulario correcto, puede tomar cualquier programa de ejecución en tierra y transferirlo a la piscina.

Ningún movimiento en el agua se acercará al de correr. Los "movimientos de carrera" tendrán muy poca resistencia en el agua en comparación con la propulsión de su cuerpo. El principio de especificidad dice que la mejor manera de entrenar para algo es lo más cercano a esa cosa. Lo mejor que obtendrá de la natación es la resistencia cardiovascular general.

Esta pregunta no pedía consejo para aquellos que quieren una alternativa a correr. Son los que no pueden correr. ¿Cuál es la mejor simulación que pueden conseguir en el agua?
Y la respuesta sería "casi nada". Si no puedes correr, no puedes entrenar para correr, como se hizo en la pregunta.
Entonces, ¿está diciendo que patear una piscina durante una hora tendría el mismo impacto que no hacer nada para desarrollar la resistencia y los músculos necesarios para correr?
Si la persona no fuera alguien que había estado postrado en cama durante mucho tiempo o algo así, no, no lo sería. La intensidad de ese ejercicio sería demasiado baja para proporcionar a la persona promedio algún efecto de entrenamiento, ya que su nivel de condición física con respecto a ese tipo de movimiento ya sería mucho más alto que la intensidad que proporcionarían los movimientos similares a correr en una piscina. No puedes entrenar para un trabajo de intensidad moderada a alta con ejercicio de intensidad muy baja.
Los corredores de distancia de nivel olímpico lesionados utilizan la carrera en piscina como un puente eficaz entre la inactividad y el regreso al deporte. Te equivocas al decir que el beneficio es "casi nada".
¿Cómo entrenas de manera efectiva para correr mientras estás en el agua?
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