corriendo efectos lentos en las piernas

Acabo de empezar a correr, he notado que cada vez que corro a un ritmo lento, noto que me duelen mucho las piernas, pero cada vez que corro como esos corredores en las olimpiadas (a toda velocidad) no siento tanta tensión en las piernas como las que tengo cuando corro despacio. ¿Cuál debería ser la forma correcta de correr? ¿Está mal que corra como a toda velocidad en todo momento? Me siento más cómodo corriendo, es solo que parezco un idiota corriendo muy rápido mientras otros corredores corren a un ritmo más lento.

No como respuesta a tu pregunta, pero no te preocupes por lo que piensen los demás; Especialmente si estás construyendo sobre tu cuerpo. Desde un punto de vista matemático: siempre pasarás a más personas que tienen un ritmo más lento y corren más tiempo que personas que corren menos tiempo con un ritmo más alto.
"Corro como esos corredores en los Juegos Olímpicos" no tiene sentido, los Juegos Olímpicos tienen muchos eventos de carrera, que van desde sprint de 100 m hasta maratones completos, con ritmos totalmente diferentes. ¿Estás haciendo sprints o simplemente corriendo a un ritmo relativamente rápido? ¿Para qué estás entrenando y cuáles son tus objetivos? Hacer sprints todo el tiempo no te ayudará mucho si tu objetivo es correr una maratón.
@AnthonyGrist Estoy entrenando para correr los 10k en el menor tiempo posible. Lamentablemente, mi entrenamiento está mal, ya que me gusta correr a toda velocidad hasta que me quedo sin energía, pero en realidad no lo sé, solo quiero correr y correr cuando lo estoy haciendo. ¿Hay formas de correr sprints todo el tiempo pero mantener suficiente energía para un maratón?
@marchemike Los sprints y las carreras de fondo son totalmente diferentes. Necesitas entrenar para lo que quieres hacer: si quieres correr una carrera de 10 km o una maratón, necesitarás entrenar para correr largas distancias corriendo largas distancias . No puedes aumentar la resistencia y desarrollar la capacidad de controlar tu propio ritmo haciendo sprints de esfuerzo máximo en ráfagas cortas.
Mi consejo sería ir a ver a alguien que pueda analizar la forma en que corres y diagnosticar por qué es doloroso. En lugar de simplemente correr porque eso no duele, resuelva el problema subyacente y luego haga el entrenamiento adecuado para lograr su objetivo.
Recuerdo que en algunas carreras de entrenamiento largas (para mí) con un amigo que es un poco más lento, descubrí que tenía que acortar mi paso para igualar el ritmo, lo que era notablemente incómodo. Poner solo un aumento marginal en el esfuerzo me hizo sentir mucho mejor.

Respuestas (1)

Dices que eres nuevo en esto de correr, por lo que, ante todo, tu cuerpo necesita tiempo para adaptarse. Tu acción de correr también será ligeramente diferente si corres a baja velocidad que cuando corres rápido o corres. Encuentro que tiendo a tener una postura más encorvada cuando corro lento que cuando corro a ritmo de carrera. Posiblemente también podría tener algo que ver con tus entrenadores. Realice un análisis de la marcha y asegúrese de que está usando los entrenadores correctos para su estilo de correr. En cuanto al entrenamiento de 10k, debe variar su entrenamiento como @Anthony Grist sys. Combina carreras largas y lentas con intervalos más cortos e intensos o trabajo de velocidad en una pista. Poco el mejor consejo que puedo darte es construir gradualmente. No haga demasiado demasiado pronto. Estaba muy entusiasmado cuando comencé a correr, así que cometí ese error y terminé teniendo todo tipo de problemas en las rodillas y sintiendo dolor constantemente. Realmente no hay una respuesta de "talla única" cuando se trata de correr, ya que todos son diferentes. Solo escucha a tu cuerpo y descubre qué es lo mejor para ti. Pronto mejorará con el tiempo a medida que su cuerpo se adapte y podrá hacer más sin sentirse cansado o tener dolores y molestias.

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