¿Realmente deberías trabajar más en tus piernas?

Dado que sus piernas son el grupo muscular más grande de su cuerpo, ¿deberían trabajarse más que el resto del cuerpo? ¿Y el pecho y los hombros deberían ser los más trabajados en la parte superior del cuerpo porque son los músculos más importantes allí?

Respuestas (3)

No hay razón para entrenarlos más a menudo, porque como dice Mårten, el hecho de que tus piernas sean más grandes, asegura que uses más peso, entrenándolos más.

La frecuencia con la que los entrenas depende completamente de tus objetivos. Por ejemplo, un trabajador externo general como yo hará una división y simplemente rotará los días. Pero si tomas a una persona que está buscando activamente lograr un peso muerto récord, podría tener 3 días de piernas por semana y agregar algunos días de pecho en los "días libres".

Si te encuentras identificándote más con el grupo anterior, un entusiasta general del fitness, los métodos convencionales funcionarán bien.

El principio general es que si estás buscando maximizar tu masa muscular, trabajas los músculos más grandes más que los más pequeños (es decir, más repeticiones que inducen fatiga). Eso significa que trabajarías tus tríceps más que tus bíceps, tus cuádriceps y glúteos más que tus isquiotibiales, etc. También trabajarías tu espalda y tu núcleo general más que todo lo demás.

Sin embargo, hay momentos en los que desea quitar énfasis a los músculos más grandes para concentrarse en algunos de los más pequeños:

  • Está fuera de proporción (es decir, sus bíceps son demasiado pequeños en comparación con los tríceps)
  • Está arreglando un desequilibrio de fuerza (es decir, no puede mantener los hombros en una posición neutral porque su pecho es demasiado fuerte)
  • Estás haciendo ejercicios de rehabilitación después de una lesión.

La conclusión es que solo hay pautas, e incluso esas pautas pueden cambiar según cuál sea su objetivo. El rendimiento deportivo se entrena de manera diferente al ejercicio general, que tiene un énfasis diferente al del culturismo. Cada deporte tiene unas exigencias diferentes, por lo que no puedes aplicar consejos de powerlifter a un jugador de fútbol (o futbolista si eres de fuera de USA).

Pues ya lo son. Si comparas el press de piernas con el press de banca, probablemente presionarás unas 3 veces más peso que el press de banca. Así que la proporcionalidad al tamaño del músculo ya está ahí. Agregar más repeticiones o series a tus piernas estaría fuera de proporción.

Presiono menos de 2 veces más que banco. ¿Significa que mis piernas son relativamente débiles?
No tengo estadísticas al respecto, pero mi experiencia es que las personas son aproximadamente 3 veces más fuertes en el press de piernas que en el press de banca. Exrx tiene una tabla estándar para sentadillas y press de banca, que dice que debes hacer sentadillas un 20 % más de lo que haces en banca.
Creo que depende de la persona (es decir: sus proporciones). Puedo hacer sentadillas aproximadamente el doble de lo que puedo hacer en banco.
Absolutamente, también depende de la técnica que te permitas usar, si haces esa cosa de banco de 5 pulgadas, etc. :-) ¡Sin embargo, el doble de lo que haces en banco es mucho!
¿Realmente deberías trabajar más en tus piernas?
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