Squatting/Deadlifting - Forma al agregar peso

Bien, entonces, el gimnasio al que voy tiene placas de peso estándar, de 5 kg a 25 kg subiendo en incrementos de 5 kg... el otro día, estaba en cuclillas, quería subir un poco, pero me di cuenta de que no podía ir. subió en incrementos de 1 KG, así que tuve que agregar 5 KG, descubrí que mi baúl cedió un poco.

Mi pregunta es cuando intentar volverme más fuerte es lo que tenía que hacer, ¿de acuerdo? como si mi forma tuviera discrepancias al tratar de levantar el peso más pesado, para ser honesto, creo que incluso si solo hubiera agregado 1 kg, mi forma habría sufrido.

¿Qué tan malo es lo que hizo? ¿Se recomienda cuando se trata de fortalecerse?

Tu 1rm, o al menos el mío, siempre tiene peor forma que un 5rm, así que eso es todo. Compre algunas placas fraccionarias. Llevo tiza, bandas, placas fraccionarias y mi cuerda para saltar a cualquier gimnasio.
@EricKaufman jaja, gracias... Definitivamente cargo mi cuerda para saltar, no pensé que tendría que hacerlo también con platos... bueno.
Parece un poco loco, pero eventualmente necesitas tener fraccionarios. Puedes parecer loco y cargar varios collares como respaldo. Es particularmente divertido. Las cadenas también funcionan, pero luego tienes el ruido y el cambio de peso (más pesado cuanto más alto vas).

Respuestas (1)

El problema

5 kg es demasiado para agregar en un solo salto para la mayoría de los levantamientos para la mayoría de las personas después de las etapas de principiante. A veces es apropiado, pero muchas veces es un aumento demasiado significativo para estar listo para el peso más alto con buena forma.

Algunas soluciones

  • Placas fraccionarias o de otro modo más pequeñas. Dos platos de 2,5 kg no deberían ser lo más pequeño. Compre, encuentre o fabrique pares de discos más pequeños: 1 kg como mínimo, 0,5 kg es una buena idea, e incluso 0,25 kg para algunos levantamientos (por ejemplo, la prensa aérea).
  • Logre más repeticiones con el peso actual antes de agregar peso y apuntar a menos repeticiones. Si me obligaran a hacer saltos de 5 kg, entonces para muchos levantamientos haría series de cinco, luego seis, luego siete, luego ocho, luego agregaría 5 kg e iría por una serie de tres o cuatro o cinco. No solo haría un entrenamiento con series de cinco con 25 kg y luego simplemente saltaría a series de 5 con 30 kg a menos que fuera nuevo en el levantamiento y estuviera haciendo un progreso rápido y fácil.
  • Mantente en el mismo peso y repeticiones hasta que sea fácil. También puede funcionar seguir haciendo el mismo peso por la misma cantidad de repeticiones, pero apuntar a las repeticiones con una mejor forma. Trate de poder hacer esas repeticiones rápidas (demostrando que el peso no es el máximo), así como lentas (demostrando que tiene control total sobre él) y tal vez incluso con pausas (para demostrar que no está usando el impulso para pasar las partes difíciles ). Tal vez la primera vez que hice sentadillas con 60 kg por cinco fue lento, mi forma era dudosa y tuve que descansar varios minutos entre series, pero una vez que pude hacer sentadillas con 60 kg cinco veces por cinco series seguidas con solo un minuto de descanso y cada repetición. es limpio y rápido, entonces me sentiría listo para cambiar a 65 kg. Esperaría que mi velocidad y forma se degradaran, por supuesto, pero mientras mi forma esté dentro de los límites de seguridad, no me preocuparía.

¿Cuánta mala forma está bien?

Hay repeticiones perfectas y hay buenas repeticiones. Hay repeticiones dudosas y hay malas repeticiones. La buena forma deja una zona de amortiguamiento, donde estás tan en el punto, todo preparado y precisamente en la posición que debería estar con fuerza, movilidad y velocidad de sobra. De esa manera, cuando necesite desafiarse a sí mismo con más peso o más repeticiones o incluso simplemente un mal día de entrenamiento, puede darse el lujo de no marcar cada casilla de su mejor esfuerzo.

En otras palabras, hay una diferencia entre "esa repetición no fue perfecta" y "esa repetición fue peligrosa".

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