He oído mucho sobre la conexión mente-músculo, pero parece que no puedo entenderlo lo suficiente como para que funcione. Entiendo que se supone que debes concentrarte mentalmente en el músculo, pero realmente no siento ninguna diferencia. Por ejemplo, me cuesta sentir las dominadas en la espalda y tratar de concentrarme en los dorsales mientras me levanto realmente no los activa. ¿Hay alguna técnica específica que aumente esta conexión? ¿Y qué pasa con los ejercicios compuestos como la sentadilla trasera? ¿En qué músculo(s) debo enfocarme entonces?
Aquí hay algunos consejos que me ayudaron:
Conoce tu musculatura: La 'espalda' es un término ambivalente que incluye aproximadamente la parte inferior de la espalda (erectores), dorsales, trapecios, romboides, deltoides traseros, etc. Así que cuando haces una dominada, es muy probable que estés usando una gran cantidad de músculos. otros músculos para compensar las debilidades de otros músculos. Del mismo modo, cuando golpeas las piernas, tienes pantorrillas, cuádriceps, isquiotibiales, glúteos, aductores, etc. Dependiendo de cómo te pongas en cuclillas, podrías estar golpeando esos músculos de manera diferente. Pruebe diferentes ejercicios que realmente trabajen esos músculos específicamente para que sepa cómo se siente la quemadura en esa área. Esto te ayuda para esa conexión mente-músculo. La sentadilla trasera con pesas libres es un ejercicio que implica que te apoyes con tu núcleo, usando esos diminutos estabilizadores, glúteos, cuádriceps e isquiotibiales.
Asegúrese de estar haciendo el ejercicio correcto con un peso manejable. Para que las dominadas golpeen los dorsales, intente hacer dominadas asistidas, con el pecho hinchado y en punta. Siente realmente cómo se contraen y se estiran los dorsales. Tampoco hagas trampa, porque si lo eres, significa que tus dorsales no son lo suficientemente fuertes y estás usando los brazos o el impulso para levantarte en lugar de tus dorsales. Para desarrollar aún más una conexión entre los músculos de la mente y los dorsales, pruebe con las flexiones de dorsales y las flexiones de dorsales de pie. En primer lugar, es posible que no tenga mucho desarrollo de los dorsales para "sentir" los dorsales. La conexión viene con entrenamiento y práctica constantes.
Pídale a un amigo que empuje o toque la parte del cuerpo que está tratando de realizar con el ejercicio apropiado con el peso apropiado como se mencionó anteriormente. Muchos preparadores físicos y culturistas de la IFBB usan esto con sus clientes para ayudarlos a concentrarse en el músculo al que están tratando de apuntar.
Mire a las personas que saben lo que están haciendo en YouTube o pida ayuda a las personas con experiencia en su gimnasio porque muchas personas recopilan consejos/pistas a lo largo de los años mientras entrenan.
Otra cosa que puede usar para ayudarlo a buscar consejos es la palabra 'señal' en línea. Señales de Google que ayudan con los diversos grupos musculares a los que intenta apuntar junto con sus ejercicios apropiados.
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