Marca extraña en los hombros después de ponerse en cuclillas

Ayer estuve en el gimnasio haciendo una sesión relativamente ligera que incluía hacer sentadillas en la máquina Smith. Solo pesaba unos 130 kg y realicé unas 3 series de 8 repeticiones.

Me desperté esta mañana con unas 'marcas' rojas inusuales a lo largo de mis dos hombros.

¿Esto es normal? ¿O estoy haciendo algo mal mientras sostengo la barra? No me molestaba en ese momento y tenía un rodillo de esponja enrollado alrededor de la barra.

ingrese la descripción de la imagen aquí

La imagen no le ha hecho justicia para ser honesto, se ve mucho peor a simple vista! Perdón por la falta de rotación también!

Solo me preguntaba cuál era realmente la causa, no me preocupan las marcas, ya que no me molestan en lo más mínimo, ¡solo quería saber cuál era el razonamiento físico detrás de ellas!

¿Cuánto peso?
Dice arriba, solo 130 kg, lo entendería si fuera algo más pesado. ¿O me estás preguntando mi peso?
Vaya, lo siento, me lo perdí.
Es la forma en que su cuerpo le dice que deje de usar la máquina Smith.

Respuestas (2)

Parece que tiene algunos vasos sanguíneos superficiales que se reventaron. No es una amenaza para la vida o algo que le impida hacer ejercicio, pero las causas comunes son:

  • Compresión
  • Ratería
  • Ambas cosas

La ubicación de las marcas me hace creer que tienes la barra en el cuello y no en la espalda. Esto pondrá más estrés en su cuello de lo que se supone que debe manejar, y también es muy incómodo. Tome su mano derecha y alcance la parte posterior de su hombro izquierdo. Debe sentir una cresta de hueso que sobresale de su cuerpo. Eso se llama la espina de la escápula. La escápula es la placa ósea grande en la parte posterior de los hombros.

  • La barra cruza la parte de atrás.
  • La barra alta es donde se coloca la barra justo encima de la columna vertebral de la escápula.
  • La barra baja es donde se coloca la barra justo debajo de la columna vertebral de la escápula.

No podrá asegurarse de que la barra esté en la posición correcta con la almohadilla en su lugar. Retire la almohadilla y sienta que la barra atraviesa la espalda y descansa justo al lado de la espina dorsal de la escápula. Esa posición también es una posición mucho más fuerte que en el cuello o en la parte superior de las trampas. La barra está más equilibrada y no es probable que se le caiga encima a menos que la tenga demasiado alta o demasiado baja.

Tampoco tendrá nunca el problema de los vasos sanguíneos en esa área.

Gracias por la respuesta detallada, siempre es bueno tener una buena respuesta que no sea condescendiente. es apreciado
No hay problema. Un entrenador personal me enseñó la ubicación incorrecta de la barra y era demasiado alta. Más tarde lo corregí en exceso y lo tenía demasiado bajo. Realmente no es tan conocido como mucha gente piensa.

Probablemente su camisa o la almohadilla del rodillo sobresalían o quedaron atrapadas entre el rodillo de esponja y su hombro.

Evita esto en el futuro usando una barra sin la esponja, sin la manta y sin la máquina Smith.

Estaba pensando que era la costura de velcro en la cubierta del rodillo si había una, así que +1. :pags
@JohnP ¡Sí! Eso tiene perfecto sentido.
Marca extraña en los hombros después de ponerse en cuclillas
RespuestasAquíPolítica de privacidad1y, 0v