Suponiendo que la Persona A, la Persona B y la Persona C entrenan pecho y espalda el mismo día.
La persona A realiza 9 series de pecho primero y luego procede a 9 series de espalda.
La persona B realiza 9 series de espalda primero y luego procede a 9 series de pecho.
La persona C realiza 3 juegos de pecho, luego 3 juegos de espalda, luego 3 juegos de pecho y así sucesivamente.
Suponiendo además que cada uno de ellos pesa lo mismo, tiene planes de dieta similares, entrena moderadamente pesado (8-12 repeticiones por serie), tiene los mismos objetivos de ganar la misma cantidad de tamaño en ambos músculos y está entrenando para desarrollar masa muscular;
¿La Persona A y la Persona B entrenarán su segundo músculo de manera menos eficiente debido al aumento de la fatiga?
¿La Persona C aumentará innecesariamente sus tiempos de descanso para un músculo en particular?
¿Cuál de ellos trabajará cerca de lo óptimo para el logro de la meta mencionada anteriormente?
Existe la idea de utilizar antagonistas, llamados superconjuntos. De esa forma entrenas, por ejemplo, bíceps y tríceps en series consecutivas. Cuando se usan los bíceps, los tríceps se relajan. No se utiliza el tríceps, pero también es así como funciona nuestro sistema neuronal. Esa es una de las reglas de Joe Weider. Por favor mire, por ejemplo aquí .
Tenga en cuenta que en su ejemplo no es 100% súper conjunto: la cabeza larga del tríceps se usa tanto para ejercicios de pecho como de espalda. Por lo general, eso limita este tipo de "divisiones" para personas con menos experiencia. Sin mencionar que con el arqueo durante el press de banca, se activa la espalda.
Veo que asumiste que durante el ajuste del pecho, la espalda descansa. Sin embargo, la carga general también puede influir en eso. Trate de hacer jogging adicional antes del día del pecho. Por lo general, eso significa que se quema más energía, y su cuerpo necesita algo de tiempo para estar preparado para eso. Lo mismo ocurre con los ejercicios adicionales. A largo plazo, con un plan, eso puede ser una buena idea. Pero a corto plazo, puede ver una caída en el rendimiento. Entonces no hay una respuesta fácil, o su pregunta es demasiado amplia.
Otro punto se refiere al tamaño del músculo. Para músculos más grandes, puede tomar pesos mucho más altos, pero también se relajan por más tiempo. Entonces, si siento que me arde el pecho, mientras que los tríceps no, puedo hacer ejercicios de espalda para relajar el pecho y equilibrar el estrés durante el día del pecho. Si eso no es cierto, puedo hacer ejercicio de bíceps. Eso va un poco en contra del párrafo anterior, pero estoy escribiendo a largo plazo, y prefiero hacer algo que sentarme y esperar, o mirar mi teléfono...
Si busca ganancias, el plan es clave. Los músculos están creciendo durante uno o dos días después de haber estado estresados. Si entrena demasiado, grupos grandes, como espalda, piernas, necesita incluso 5 días para descansar. Para que sus músculos puedan recibir más impulsos para crecer, con dolor limitado.
Espero que responda a tu pregunta.
SoloSnilloc
Zaitorious