Programa de entrenamiento para ganar masa muscular

Estaba leyendo la respuesta aceptada de ¿Cuáles son las compensaciones de peso versus repetición? en el que el usuario añade esta imagen:

ingrese la descripción de la imagen aquí

Sin embargo, me sorprenden los consejos de entrenamiento que se dan. De acuerdo con la imagen, para obtener masa muscular, ¡debe practicar al menos cinco veces por semana! haz de 4 a 8 series con 6 a 12 repeticiones.

Preguntas : ¿Son correctos (científicamente) esos consejos en la imagen? ¿Qué pasa con los días de descanso que juegan un papel importante en la construcción de músculos? Por otro lado, si esta no es la forma de entrenamiento conveniente, ¿cuáles son los programas óptimos de series-repeticiones para obtener masa muscular y cuántas veces se debe practicar a la semana?

Gracias de antemano.

Respuestas (1)

¿Son correctos (científicamente) esos consejos en la imagen?

Sí, siguen siendo válidos.

¿Qué pasa con los días de descanso que juegan un papel importante en la construcción de músculos?

Los días de descanso son cuando tu músculo crece (o repara) principalmente.

Por otro lado, si esta no es la forma de entrenamiento conveniente, ¿cuáles son los programas óptimos de series-repeticiones para obtener masa muscular y cuántas veces se debe practicar a la semana?

Depende de ti, de tus objetivos y de tus movimientos. Si te estás enfocando en construir masa, entonces tradicionalmente es popular más volumen (5-6 días a la semana). Para aquellos que entrenan fuerza, 3-4 veces por semana es popular. Evita entrenar los 7 días de la semana, necesitas descansar al menos 1 día.

Otra cosa, las repeticiones óptimas dependen de ti, si tienes una mayor proporción de fibras musculares de contracción rápida, una mayor proporción de fibras musculares de contracción lenta o si tienes un equilibrio entre ambas.
Gracias por su respuesta, sin embargo, todavía hay ambigüedad, si practicamos 5-6 días a la semana, entonces tendremos solo dos o un día de descanso, ¿es esto suficiente para hacer crecer el músculo?
Depende de cómo estés entrenando y cómo te estés recargando.
Programa de entrenamiento para ganar masa muscular
RespuestasAquíPolítica de privacidad1y, 0v