¿Qué tipo de ejercicios interesantes puedo hacer para perder peso? [cerrado]

Como se menciona en la respuesta de Israel y el comentario de Aequitas, deberá realizar un seguimiento de su consumo de calorías. Combinar un déficit calórico por dieta con ejercicio va a ser mucho más fácil que solo hacer uno. Sin ejercicio, puede encontrar que comer lo suficiente para el déficit puede dejarlo demasiado hambriento o hacer que sea difícil resistirse a ingerir algo de comida extra, mientras que el ejercicio por sí solo requeriría tremendos esfuerzos diarios, para los cuales puede tener la fuerza de voluntad y la resistencia, pero su el cuerpo podría no estar de acuerdo.

Como dijiste, el cardio es aburrido para ti. Sin embargo, depende del cardio. Me aburro de pasar demasiado tiempo en una bicicleta estática o en una máquina elíptica, y trotar es una molestia y duro para mis rodillas. Pero me gusta nadar. Excelente cardio.

En tu título pides ejercicios interesantes . Tengo una sugerencia que tal vez quieras probar.

Así es, un videojuego. Se llama Dance Dance Revolution o DDR para abreviar. El juego consiste en pisar flechas en cuatro direcciones según las instrucciones de la pantalla, al ritmo de la música. Hay varias dificultades, que van desde extremadamente fácil hasta escandalosamente difícil. Una vez que pasas la etapa de principiante absoluto, que ocurre bastante rápido con algo de práctica y consejos, las canciones más enérgicas te dejarán sudando. Es mi forma favorita de cardio y tiendo a aumentar mi frecuencia cardíaca y el total de calorías quemadas en una sesión más que trotando o incluso nadando.

Afortunadamente no tienes que encontrar una sala de juegos donde tengan una máquina. Hay pads de baile disponibles para uso doméstico. A menudo se recomienda un concentrador USB alimentado porque tienden a consumir mucha energía. Hay almohadillas planas con forma de sábana que no recomiendo, almohadillas con espuma que pueden ser muy decentes y cosas de alta gama más caras que durarán años. Tengo un montón de los rellenos de espuma que han estado en servicio durante algunos años y todavía funcionan bien. Pongo libros pesados ​​alrededor de ellos para evitar que se deslicen. Para jugar en su computadora, hay un programa llamado StepMania que es gratuito y de código abierto, y puede encontrar un suministro casi inagotable de canciones para reproducir en la web.

¿Por qué me gusta tanto el DDR como el cardio? En primer lugar, es intenso, pero no continuo. Tocas una canción, generalmente de alrededor de 2 minutos de duración, luego tomas un respiro mientras seleccionas la siguiente. Puedes jugarlo en casa, sin necesidad de salir. Estás jugando un juego, así que es entretenimiento. Conoces música nueva. Querrás mejorar constantemente para triunfar en canciones de un nivel superior.

También hay advertencias. Esto tiende a ser de alto impacto, así que no te excedas, es pesado para las rodillas y las caderas. Algunos de mis problemas con estos son, al menos en parte, porque estaba demasiado ansioso cuando comencé a jugar DDR. Sin embargo, con un poco de técnica al pisar puedes minimizar esto.

En lo que respecta a cardio interesante , en mi opinión, no puedes superar esto, a menos que realmente te interese un deporte y quieras esforzarte técnicamente. Pero en realidad, eso es lo que DDR hace por mí.

Para perder peso es necesario tener un déficit calórico; lo que significa que gastas más energía de la combinación de tu actividad diaria más ejercicio de lo que comes.

Si no realiza un seguimiento tanto de su ingesta como de su gasto, no tendrá forma de saber si está haciendo "lo suficiente" para perder peso.

Hay muchas calculadoras en línea que pueden ayudarlo a calcular su quema calórica diaria, solo busque la calculadora tdee (gasto total de energía diario) de Google.

No le recomiendo que intente crear un déficit calórico solo con ejercicio, ya que necesitará hacer mucho ejercicio (que también puede tener efectos adversos en su cuerpo) todos los días.

No estoy de acuerdo con la respuesta de Tom Gray. No sigas el plan de comidas. Todo el mundo es diferente y tiene necesidades diferentes. Tienes que construir un plan de comidas que pueda ayudarte con tu necesidad. Este plan de comidas puede ser perfecto para alguien, o (más probablemente) realmente inapropiado para alguien que tiene alguna actividad deportiva.

Solo para agregar algunos consejos para su problema:

• No te mueras de hambre. Comer lo suficiente, pero buenos nutrientes. Si comes demasiado o alimentos malos, tomarás pesas. Pero si no comes lo suficiente, perderás algo de grasa solo temporalmente. Una vez que vuelva a comer un poco más, su cuerpo acumulará más grasa, en caso de otra inanición. Con solo comer una comida adecuada, puede deshacerse de su problema. Vegetariano o no, necesitas proteínas, así que no olvides agregar algunas. (tofu, cereales, etc...)

• Sea razonable con sus metas. Estar motivado de esta manera es algo bueno cuando quieres comenzar algo nuevo. Pero si quieres hacer 1,5H al día de entrenamiento, puedes perder fácilmente la motivación. es mi caso Cada vez, quiero hacer mucho. Y después de 2 semanas, me salté un día porque no tengo motivación este día, dije que lo haré mañana. Y 1 mes después, me doy cuenta de que abandoné todo. Por lo tanto, establezca una meta razonable, como 30 o 45 metros, ¡y siga haciéndolo!

Si quieres algún programa, puedes empezar a mirar Focus T25, P90X3, Insanity o P90X (los productos BeachBody). Trabajo para personas hasta ahora, si este tipo de pensamiento puede interesarle.

Buena suerte !