Si en una sesión de gimnasio quiero correr (30-40 minutos) y levantar pesas, ¿es mejor correr primero o hacer las pesas primero? He hecho un montón de búsquedas en Google y sigo leyendo respuestas contradictorias, así que quería obtener algunas opiniones de la gente en este foro.
Necesita responder esa pregunta usted mismo, la forma de llegar a ella es, ¿cuál es su objetivo? (Esta pregunta a su pregunta está tomada del gran Dan John: http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/figuring_out_your_life_and_lifting_goals )
¿Estás más centrado en el cardio? o fuerza? ¿Qué estás intentando lograr? En función de su respuesta, puede determinar qué hacer primero: lo primero que debe hacer es lo que es más importante para lograr sus objetivos... donde concentra su mayor energía.
Sí, es una pregunta que puede ser complicada.
Por un lado, si está practicando para un evento de carrera, probablemente debería concentrarse primero en correr y hacer algo de levantamiento de pesas complementario.
Por otro lado, si practicas para el bienestar general y tienes un tiempo limitado disponible para entrenar, puedes comenzar con las pesas y saltarte la carrera. Mis propios experimentos con la medición del efecto del entrenamiento con medidores de pulso me muestran que obtienes un buen efecto cardiovascular cuando levantas pesas, especialmente cuando haces ejercicios que involucran grandes grupos musculares (peso muerto, sentadillas, etc.).
Como estoy bastante ocupado, suelo hacer pesas antes y después del cardio. El punto de esto es que el cardio funciona como un período de descanso entre series, por lo que no estoy simplemente sentado. También siento que las pesas me ayudan a calentarme para hacer ejercicios cardiovasculares y alcanzar la frecuencia cardíaca objetivo un poco más rápido.
petirrojo ashe
Wayne en Yak
usuario3085