¿Qué tareas cotidianas se pueden adaptar de una manera que ayude a desarrollar los músculos y la técnica para el boulder?

(Esto está relacionado con " ¿Qué ejercicios de manos y dedos ayudan a escalar? ", pero se pregunta qué se puede hacer cuando no se está escalando/entrenando).

Como la mayoría de los escaladores, no puedo hacer todo lo que me gustaría y rara vez escalo tan bien como me gustaría, así que me pregunto si hay formas de hacer ejercicios de entrenamiento cuando estoy escalando. otras cosas.

Por ejemplo, si llevo bolsos, he comenzado a reducir la cantidad de dedos que uso, con el fin de aumentar el peso que mis dedos pueden soportar y, por lo tanto, mejorar mi habilidad cuando estoy en pequeñas bodegas y bolsillos. (No tengo idea de qué tan bien podría funcionar, pero demuestra el tipo de cosas a las que me refiero).

Cualquier tipo de mejora es bienvenida, aunque me refiero específicamente al boulder (escalada libre), a diferencia de la cuerda/otra escalada.

La diferencia está en el título de la pregunta: estoy preguntando sobre pequeños cambios en las acciones existentes, mientras que la otra pregunta pregunta sobre los mejores ejercicios dedicados . -//- Excluyendo los ejercitadores de dedos, nada en esa otra pregunta se puede hacer mientras se está fuera de casa. (Bueno, supongo que podrías caminar con un par de mancuernas, pero no voy a ver cómo reacciona la gente a eso). -//- Sin embargo, he editado la pregunta para expandir/diferenciar aún más, aunque estoy más interesado en las manos, no hay razón para ser exclusivo.
Hago lo mismo con las bolsas.
No soy escalador pero tengo debilidad médica en las extremidades. Hago algunas cosas básicas, que probablemente suenen tontas para un atleta real, pero me ayudan. Por ejemplo, al vaciar el lavavajillas, en lugar de guardar las tazas de café y té por separado, cojo cinco y las cuelgo de las asas de cada dedo y pulgar. Luego abro y cierro los dedos sin dejar caer las tazas y las guardo sin usar la otra mano. Esto me da fuerza y ​​flexibilidad.

Respuestas (4)

Mientras camina, cierre el puño y luego vuelva a abrir la mano. repite esto 30 veces (o lo que quieras) y relájate. Poco a poco, tal vez uno o dos al día, aumente las repeticiones. Varía según la velocidad y la potencia.

Puedes hacer esto mientras caminas.

Como señalé en mi respuesta a esa pregunta, la plastilina o las bolas antiestrés funcionan.

Además, puedes usar ejercitadores de dedos de guitarrista.

Me gusta tu idea de usar menos dedos para cargar bolsas, etc.

Yo (también) uso activamente menos dedos para llevar bolsas, etc.

La idea principal para fortalecer los brazos y fortalecer las muñecas y los dedos es hacer las cosas más difíciles cuando lleva cosas:

  • Lleva más, con una mano en lugar de dos. Use menos dedos (como usted señaló). Esto también funciona con puertas pesadas.
  • Aleja las cosas de tu cuerpo. Es más difícil llevar un equipaje si tratas de alejarlo de ti en lugar de tenerlo cerca.
  • Pon todo lo que puedas en una mano si lo que llevas no es demasiado frágil.
  • Cambia de manos: si tu mano/brazo fuerte es la derecha, lleva las cosas con la izquierda y viceversa.

He tenido mucho éxito al llevar mi computadora portátil con 3 o 4 dedos más el pulgar en lugar de con las dos manos o en el brazo cerca de mi cuerpo. Fue bastante difícil debido al peso al principio, pero después de un par de meses ahora es fácil.

Otras cosas para probar:

  • Tome las escaleras, no los ascensores (y no se apresure). Esto se aplica a todos los deportes, por supuesto; es genial para tus piernas y tu aliento.
  • Practique su equilibrio manteniéndose sobre un pie cuando esté esperando, por ejemplo, en una cola. Intente ponerse cada uno de sus calcetines/zapatos mientras está parado sobre el otro pie. También puedes intentar no sujetar la barra en el autobús o el metro (aunque ten cuidado).
  • Mira edificios con mente de escalador: ¿cómo lo escalarías? Trate de encontrar presas y grietas que le ayuden. Esto puede ayudar a ejercitar la lectura de rutas.

Como otros han señalado, hay muchos ejercicios con los dedos que puedes hacer en casi todas partes. El canal Tykato Fitness en YouTube tiene muchos buenos ejercicios para escaladores que puedes hacer en casi todas partes.

Me di cuenta de que tenía algunas modificaciones sugeridas en las wikis de etiquetas, si desea escribir más aquí, data.stackexchange.com/outdoors/query/94920/… son todas las que no las tienen.

Cuando comencé a hacer boulder con fuerza, engarzaba y pellizcaba todo : abría las puertas apretando las perillas con la punta de los dedos; recoger cosas rizándolas en los bordes (incluso si puede agarrarlas con la mano completamente abierta); colgar de la moldura de los marcos de las puertas; apóyate en lo que sea que estés al lado con las puntas de los dedos, etc. También hay flexiones con las puntas de los dedos. Básicamente, nunca use las palmas de las manos cuando empuje o sostenga algo y siempre enganche las puntas de los dedos. Ya no hago boulder tanto, pero todavía tengo la costumbre de pellizcar casi todo lo que toco. De hecho, tuve que relajar un poco conscientemente mi agarre en los últimos años, pero eso se debe principalmente a que mis hijos se quejaban de que los "pinchaba" cuando los levantaba.

¿Qué tareas cotidianas se pueden adaptar de una manera que ayude a desarrollar los músculos y la técnica para el boulder?
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