¿Cuándo necesitas un entrenamiento de compensación para el boulder?

No solo, sino principalmente, mientras haces boulder, es probable que hagas movimientos duros y tensas tu cuerpo de un lado. Como consecuencia puede doler sus músculos, cintas o tendones. Pero...

  • ¿Cómo sé si el dolor en los músculos es rigidez y, por lo tanto, no hay de qué preocuparse?
  • ¿Cómo noto que entreno muy unilateral y necesito entrenamiento de compensación?
  • ¿Qué métodos de entrenamiento prefieres?

Lo que es más importante aquí es notar y decidir, ¿cuándo necesitas un entrenamiento de compensación para el boulder?

Respuestas (1)

Los principales problemas causados ​​por el entrenamiento de un solo lado son la reducción del rango de movimiento, la mala postura y la falta de estabilidad (lo que aumenta el riesgo de lesiones agudas).

  • Cualquiera que haya practicado algún tipo de deporte intenso sabe cómo se siente el dolor muscular regular e inofensivo. Debe preocuparse cuando no desaparece o empeora en lugar de mejorar después de más entrenamiento, o cuando se siente diferente (por ejemplo, no se encuentra en los músculos o siente más escozor que dolor).
  • El boulder es inherentemente unilateral para los dedos, brazos, hombros (y algo menos para el centro). Necesitas entrenamiento de compensación/antagonista si el boulder es el único deporte no aeróbico que practicas, y lo practicas mucho.
  • Busque ejercicios de peso corporal o banda de resistencia que fortalezcan los músculos centrales y de la espalda, el manguito rotador del hombro y las variaciones de flexiones. Para los extensores de los dedos, puede hacer ejercicios de cubo de arroz o usar bandas elásticas.
¿Es una vez a la semana "mucho" en lo que respecta a la compensación?
@Eyal: Yo no diría eso, pero probablemente sea una buena idea en cualquier caso si es tu único deporte.
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