He estado haciendo carreras cortas este verano (~5k en más o menos media hora) y decidí comprar este polvo para hacer bebidas isotónicas para recuperarme después del ejercicio.
Sé que en tan poco tiempo he perdido la mayor parte del agua y las sales de mi cuerpo pero no sé si tomar una bebida isotónica sirve o si estaría bien si solo bebiera un poco de agua después.
¿Cuándo es útil tomar una bebida isotónica? ¿Cuánto debe durar el ejercicio? ¿Hace alguna diferencia en mi recuperación en mi situación particular?
Si miras el desglose, tiene 364 calorías por cada 100 gramos, con 78,2 gramos de azúcar. Básicamente, obtienes 312 calorías directamente de los sustratos de azúcar (dextrosa y sacarosa, así como maltodextrosa).
Además, el eslogan publicitario indica que está diseñado para ser ligero en la boca "durante los deportes", no después. Durante, desea suficientes calorías para mantener su actividad, que debe tener en abundancia durante un período corto, como 30 minutos.
Después, desea reponer y reparar, y para la resistencia, una proporción de carbohidratos a proteínas de 3: 1 es ideal, que curiosamente, es la proporción de la leche. Se ha demostrado en estudios que la leche es excelente después de la reposición de resistencia.
Permítanme establecer una línea muy fina: en realidad no es TAN útil beber una bebida deportiva DESPUÉS de salir a correr. Esa bebida deportiva se supone que te da energía para salir a correr, no para recuperarte. Además, probablemente esté cargado de azúcares artificiales, de todos modos. Sugeriría beber agua, leche y batidos de proteínas después de correr, no una bebida deportiva.
No es útil en absoluto.
La razón para tomar una bebida isotónica es obtener agua y calorías durante el ejercicio. Isotónico significa que está en la misma concentración que su sangre, por lo que no extrae agua osmóticamente de su sangre para diluirla y poder absorberla ni deja nutrientes porque la concentración no podría verse afectada.
En segundo lugar, 5 km es demasiado corto para llegar a agotar las reservas de carbohidratos en el hígado (ese punto es aproximadamente 90 minutos).
Para una carrera de 5 km, simplemente bebe cualquier bebida sin cafeína que bebas normalmente y sigue adelante.
Salmorejo
Arrodíllate ante Zod
JuanP