Últimamente he leído muchos artículos, todos los cuales explican que un entrenamiento corto es bueno e incluso mejor que un entrenamiento más largo. Por ejemplo:
¿ES MEJOR UN ENTRENAMIENTO CORTO PERO INTENSO?
1 Minuto de Ejercicio Total Puede Tener los Beneficios de 45 Minutos de Esfuerzo Moderado
¿Es verdad? ¿Es mejor hacer ejercicio varios minutos que 1 hora?
En caso afirmativo, ¿cuánto tiempo debería ser? 1, 10, 15 minutos?
Los artículos probablemente se basan en variaciones del estilo de entrenamiento Tabata, una forma de HIIT, que ha sido estudiada y, de hecho, muestra mejores mejoras generales en las capacidades aeróbica y anaeróbica.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8897392
El entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) se basa en períodos cortos de esfuerzo máximo, generalmente de 30 segundos a 1 minuto, seguidos de 1 a 2 minutos de descanso, realizados repetidamente para 'series'. El tipo de ejercicio y el tiempo permitido son intercambiables, siempre que sea una forma sensata de esforzarse al máximo. Las carreras de velocidad o las máquinas ciclistas de alta resistencia son las favoritas. Aquí hay un video inspirador del exlevantador de pesas olímpico Dmitry Klokov realizando un Tabata con una barra y cantidades ridículas de peso:
La cantidad de series que haces depende de tu nivel actual de condición física. Cuatro o cinco rondas son suficientes para una sesión de rutina. Manténgase seguro al realizar un ejercicio intenso; No hace falta decir que debe elegir uno en el que ya tenga mucha práctica.
FredrikD
John
Alexán