¿Qué tan efectiva es una rutina de flexiones/dominadas?

¿Qué tan efectiva es una rutina que consiste completamente en flexiones y dominadas para la parte superior del cuerpo (sin incluir los abdominales)? ¿Importa el volumen para la respuesta a esta pregunta? Gracias.

¿Comparado con un sólido programa de entrenamiento con barra? Es terrible. ¿Comparado con no hacer nada en absoluto? Es impresionante. Debe publicar sus objetivos y lo que está tratando de lograr.
Como dijo @EricKaufman, ¿comparado con qué otro estilo de ejercicio? ¿Y cuáles son tus objetivos?
Gracias, estoy de acuerdo en que no fui lo suficientemente claro. Solo hago ejercicios de peso corporal, y solo tengo un escritorio y una puerta como equipo. Solo aumento el volumen periódicamente y al menos sé que puedo hacer 65 flexiones seguidas. Quiero saber si una rutina de lagartijas/dominadas funciona lo suficientemente bien con todos los músculos importantes.
¿Suficientemente bien para qué? ¿Para sobrevivir? Para ganar mr Olympia?
@Raditz_35 Básicamente, quiero saber si se dirige a todos los músculos principales de la parte superior del cuerpo.

Respuestas (1)

Los entrenamientos de flexiones y dominadas cubren esencialmente todos los grupos musculares de la parte superior del cuerpo. Cuando estás diseñando un plan de entrenamiento, las claves son buscar ejercicios de "tracción" y ejercicios de "empuje" mientras se incorporan el núcleo y las piernas.

Los ejercicios de empuje trabajan típicamente en los músculos del pecho y los tríceps y los ejercicios de tracción trabajan en los músculos de la espalda y los bíceps. Las dominadas y las flexiones tienen muchas variaciones que pueden proporcionar aislamiento a diferentes grupos musculares. Aquí hay variaciones de flexiones y aquí hay algunas variaciones de dominadas.

Las ventajas del entrenamiento con pesas son el aislamiento y puede ser un poco más rápido, pero puede obtener resultados similares con los ejercicios de peso corporal.

De cualquier manera, ya sea que el peso corporal del guerrero de fin de semana o del atleta profesional siga siendo efectivo. Hay muchos testimonios que puede buscar en línea para demostrar que el ejercicio de peso corporal es efectivo.

Solo voy a contar una experiencia personal aquí: he tenido buena suerte con Nike Training Club y Freeletics. Ambos tienen variaciones de peso corporal que son bastante efectivas y cubren todos los grupos musculares.

Gracias. He estado usando el peso corporal únicamente durante unos tres años y he visto excelentes resultados. Sin embargo, ¿crees que las dominadas serían suficientes para los antebrazos? Gracias de nuevo.
Sí, ayudarán con eso, pero también puedes mirar cubos de arroz.
¿Podrías usar arena en lugar de arroz?
@CMK Probablemente, pero creo que la consistencia y el peso del arroz son clave, pero no estoy seguro.
¿Qué tan efectiva es una rutina de flexiones/dominadas?
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