Así que estoy interesado en usar Greasing the Groove (GtG) para aumentar mi número de dominadas y flexiones. Soy un principiante en el entrenamiento de fuerza, así que pensé en publicar mi pregunta aquí. Mi objetivo es más aumentar la fuerza que buscar el tamaño de los músculos. Estoy tratando de averiguar cómo equilibrar GtG con entrenamientos de fuerza regulares. En otras palabras, si sigo haciendo entrenamiento de fuerza 3 días a la semana, ¿agregaría sesiones cortas de GtG a lo largo del día tanto en los días de entrenamiento como en los días de descanso? Además, ¿puedo ejercitar los mismos músculos en mis sesiones de GtG que en mis sesiones de entrenamiento de cuerpo completo? En otras palabras, si hago dominadas GtG durante el día o la semana, ¿puedo seguir haciendo filas traseras o ejercicios similares durante mis sesiones regulares de entrenamiento?
Por supuesto que no quiero sobreentrenar. Me imagino que podría ser solo un proceso de prueba y error para ver qué funciona para mí. ¿Alguna sugerencia?
John Scheaffer, en su libro electrónico "The Greyskull LP", sugiere que el método de frecuencia de ejercicios de peso corporal se puede agregar a una progresión lineal (LP) con buenos resultados. Lo que es más importante, el mayor volumen de ejercicio de peso corporal puede ayudar con la hipertrofia de la parte superior del cuerpo.
Scheaffer sugiere nunca acercarse al fracaso en el ejercicio de peso corporal con el método de frecuencia. Por ejemplo, si puede hacer siete buenas dominadas, haga seis series de cuatro a lo largo del día. Se realizarán todos los días, con un día de descanso a la semana. Eso debería responder a tu primera pregunta.
Para responder a su segunda pregunta, los ejercicios del método de frecuencia son complementarios a su programa de levantamiento. En "The Greyskull LP", son complementos del LP centrado en la barra.
JuanP
aeagal