He estado haciendo un entrenamiento de cuerpo completo durante cinco meses.
El principal ejercicio de tracción fue el remo invertido . He estado bajando la barra de Smith desde que comencé hace cinco meses. Actualmente estoy "levantando" el 66% de mi peso corporal. Me resulta bastante difícil, pero todavía no he llegado a una meseta.
Ahora tengo acceso a dominadas asistidas y deseo incluirlas en mis entrenamientos. Pero después de intentarlo una vez, me doy cuenta de que la combinación de fila invertida y dominadas asistidas en el mismo día pone en peligro mis muñecas, simplemente es demasiado exigente para ellas. Además de eso, mis entrenamientos toman demasiado tiempo. De ahí la necesidad de un entrenamiento dividido.
Si hago una división de empujar/jalar, mi entrenamiento será más corto (en tiempo) y mis muñecas tendrán más tiempo para recuperarse, pero tendré que reducir el número total de series de jalones, de lo contrario, mi muñeca sufrirá. Entonces, básicamente, esta división es inútil como una forma de combinar los dos ejercicios que quiero combinar.
Si hago una división vertical/horizontal, tendré un solo ejercicio de tracción por entrenamiento, pero mis muñecas no se beneficiarán de esta división porque tendrán que trabajar por igual durante los días de tracción horizontal (fila) y los días de tracción vertical (levantamiento). Básicamente, la paradoja es que dividiría mi rutina debido a mis muñecas, pero las muñecas serían los únicos músculos que no se beneficiarían de la división.
¿Cuál es el mejor enfoque aquí?
Si hago una división de empujar/jalar, mi entrenamiento será más corto (en tiempo) y mis muñecas tendrán más tiempo para recuperarse, pero tendré que reducir el número total de series de jalones, de lo contrario, mi muñeca sufrirá.
No necesariamente. Más tiempo entre entrenamientos podría significar que tus muñecas se recuperan por completo y están listas para el aumento de volumen.
Si hago una división vertical/horizontal, tendré un solo ejercicio de tracción por entrenamiento, pero mis muñecas no se beneficiarán de esta división porque tendrán que trabajar por igual durante los días de tracción horizontal (fila) y los días de tracción vertical (levantamiento).
No necesariamente. Sus muñecas pueden estar estresadas de manera muy diferente, o en cantidades muy diferentes, por diferentes ejercicios.
Me doy cuenta de que la combinación de fila invertida y dominadas asistidas en el mismo día pone en peligro mis muñecas, simplemente es demasiado exigente para ellas.
Primero, ¿cómo te diste cuenta de esto?
Segundo, ¿cuántas series hiciste más de lo normal? ¿Un solo conjunto adicional causó problemas?
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Mefisto