¿Cómo puedo dejar de balancearme en las dominadas?

Si cruza los tobillos mientras hace dominadas, evitará que los pies se muevan hacia arriba, que es la causa principal del balanceo. Concéntrate en usar solo tus brazos para hacer tus dominadas y trata de involucrar tu núcleo (abdominales y oblicuos) tanto como puedas para evitar balancearte. Si todavía se está balanceando, disminuya el ritmo, no solo evitará que se balancee, sino que también hará que las dominadas sean más difíciles de hacer y será un mejor ejercicio para sus brazos. Puede ser útil fingir que hay una barra de acero grande y gruesa que va desde las piernas a través de la pelvis hasta la punta de la cabeza que no se puede doblar.

Tienes toda la razón en que balancearte puede hacer que las dominadas sean más fáciles. (También puede hacer que sea más difícil agarrarse a la barra. Ambos no son buenos). Utilizo dos métodos para evitar balancearme durante las dominadas y dominadas:

1. Doblar las rodillas en ángulo recto, sin cruzar los tobillos.

2. Extender mis piernas frente a mí, tan alto como lleguen. Puede hacerlo como en la imagen, pero no necesariamente necesita mantenerlos tan altos si solo desea dejar de balancearse.

(Esto es un poco más difícil. Eso podría ser algo bueno).

Además , detenerme por completo y hacer una pausa en la parte inferior me ayuda a minimizar el balanceo, al igual que levantarme más lentamente (lo que los hace más difíciles, lo que puede ser bueno o malo según las circunstancias).

Trate de reducir el ritmo hasta que pueda hacer dominadas completas con buena forma y sin balanceo. Si siente que no tiene el poder para hacer los pull-ups con buena forma, use formas alternativas de hacerlo hasta que sea lo suficientemente fuerte.

Las dominadas alternativas pueden ser con una o dos piernas sobre algo un poco elevado del suelo para que puedas ayudarte a levantarte. También puede hacer repeticiones negativas para desarrollar fuerza donde tiene una silla o algo así y levantar su cuerpo y luego hundirse lentamente sin ayuda todavía con buena forma.

Cuando hagas dominadas o dominadas, naturalmente doblarás las caderas y las rodillas.
Simplemente estire las rodillas en la parte superior del movimiento y contrarrestará el balanceo.

Si está balanceándose, lo más probable es que esté tratando de ir demasiado rápido o le falte fuerza, por lo que la reacción natural de su cuerpo es generar un impulso adicional para que pueda completar su dominada.

Por lo tanto, esto es lo que te sugiero.

1. Encuentra una barra que sea lo suficientemente alta para que cuando te cuelgues de ella tus pies no toquen el suelo.
2. Asegúrate de que todo tu cuerpo esté derecho mientras cuelgas debajo de la barra.
3. Extienda las piernas, flexionelas y manténgalas junto con los pies juntos. No te aconsejo que cruces los pies, eso creará el hábito de ejecutar los pull-ups de una manera fea.
4. Ahora prueba una dominada CONTROLADA donde no generes ningún impulso adicional y donde tengas todo el movimiento bajo control. Lo que quiero decir con "bajo control" es la capacidad de detenerse en cualquier punto durante el pull-up sin balancearse adicionalmente.

Mantén todo el cuerpo recto durante la dominada y así aprovecharás al máximo el ejercicio. Además, diré que es normal que tus piernas vayan un poco por delante de ti mientras te levantas para que tu cuerpo se equilibre. Así que no te preocupes por eso.

Hoy en día, cuando hago dominadas, solo mantengo las piernas rectas, las pongo a horcajadas un poco porque eso me ayuda a equilibrar si voy más rápido o hago dominadas con aplausos, etc.

No hay nada de malo en ir rápido. Parece que necesitarías una máquina de dominadas o pesas durante las dominadas si vas tan rápido en la barra de dominadas que las leyes de la física y la gravedad se interponen en tu camino. Piense en carreras de velocidad frente a carreras de larga distancia.