Después de 2 años no puedo hacer push o pull up - ¿es más que un problema de fuerza? [duplicar]

31 años F, 5'9 ", 67 kg. Ha estado entrenando alrededor de 3/4 años. Anteriormente era 'gordo flaco', sin fuerza central, condición física o incluso deportes.

Hace aproximadamente dos años, después de más de un año de pesas, quería comenzar a trabajar en la fuerza de mi peso corporal. No podía colgar o tablón en absoluto. Durante los 2 años que trabajé en ello, mis planchas han mejorado, pero no he podido superar las flexiones de rodillas o colgando (4-5 como máximo). También lucho con algo de yoga (tablón inferior a cobra, completamente imposible).

He leído los artículos. Trabajo los mismos músculos. Puedo hacer peso muerto con 45 kg, fila 40, Lat pull down 35, etc., etc. Intento hacer cosas negativas, pero apenas puedo aguantar antes de caer. Pidió consejos a los píos del gimnasio sin éxito. Recientemente comenzó ejercicios de muñeca.

La pregunta es... ¿podría ser otro problema? Mis codos chasquean y rechinan cuando trato de hacer flexiones. Y recibo descargas eléctricas en mis antebrazos cuando hago press de hombros con más de 15 kg.

Cualquier consejo sería genial... no puedo permitirme una visita al médico.

¡Gracias!

¿Hay algún dolor al hacer estos ejercicios?
Esto va a sonar muy duro, y por eso me disculpo, pero mirando la cantidad de tiempo de entrenamiento (3/4 años) y tu fuerza y ​​peso corporal actuales, simplemente no eres muy fuerte. Después de un año de entrenamiento con pesas, sin ningún impedimento físico, deberías poder hacer peso muerto fácilmente con tu peso corporal. ¿Ha estado presionando para aumentar el peso que levanta? ¿Ha estado haciendo pequeños aumentos de peso constantes (es decir, agregando 2,5 kg a la barra cuando hace peso muerto cada semana más o menos)?
No pude hacer ningún pull ups hasta que hice mi primera serie de 12x lat pulldown con al menos 64 kg considerando que pesé 80 kg y hice peso muerto con 110 kg.
¿Puedes hacer flexiones levantadas, digamos contra una pared o un mostrador? ¿Qué tan bajo puedes llegar al suelo antes de que no puedas hacerlo? ¿Qué parte de tu cuerpo falla?
¿Cuántas repeticiones estás haciendo para esos pesos muertos, filas, etc.? ¿Qué tan extenuantes se sienten?
@DarkHippo Mis pensamientos también, de ahí la pregunta sobre el dolor. Si no hay problemas subyacentes, con una sobrecarga progresiva, los números deberían ser mayores.
¡¡¡Gracias a todos!!! Estoy de acuerdo en que no es muy fuerte en estas áreas el problema ... pero ¿por qué? He ido aumentando de peso. Empecé muy bajo (yoga) y ahora levanto como se mencionó anteriormente, y es difícil. Me levanto cada vez que puedo manejarlo. Problema subyacente... el pozo era muy delgado y débil hasta estos años. Además, los implantes mamarios hacen que se sienta extraño cuando trabajo esos músculos directamente (por favor, no juzgues, nunca se desarrollaron debido a la delgadez cuando era joven). Estoy tratando de mejorar en el manejo de la sensación de opresión, pero lleva tiempo. Los recibí bajo músculo hace 7 años sin problemas.

Respuestas (1)

Lo que deberías estar haciendo es aumentar la fuerza de los grupos musculares que usas durante una dominada o lagartija.

Por ejemplo, haz jalones laterales o filas invertidas para ejercitar los músculos de la espalda hasta el punto en que tu espalda se vuelva lo suficientemente fuerte como para hacer una dominada completa. Los pull ups asistidos también son una excelente manera, para obtener más detalles, consulte mi respuesta en otra pregunta sobre pull ups .

Para las flexiones, puedes comenzar a hacer cosas como press de banca, usando mancuernas y barras. De esta manera, puede aumentar el peso de manera constante, mejorando su fuerza a medida que avanza. También puedes hacer flexiones de rodillas en lugar de tus pies, esto lo hará un poco más fácil. También puedes hacer aperturas de pecho con mancuernas o en una máquina de cable.

También puede hacer flexiones inclinadas que reducen el peso que su pecho tiene que levantar. Colóquese contra una mesa y comience a hacer flexiones. Debería sentirse bastante ligero. Ajuste el ángulo hasta que se vuelva desafiante.
@akadian Gracias por el comentario. Tienes razón, será más fácil hacer un push up de esa manera, para que puedas trabajar en esa parte del pecho, pero te estarás enfocando más en la parte inferior del pectoral, por lo que tendrás que hacer prepárate para eso en otro ejercicio y apunta también a la parte superior del pecho.
Gracias a todos. Tengo implantes mamarios que hacen que se sienta extraño cuando trabajo los músculos del pecho directamente (por favor, no juzgues, nunca se desarrollaron debido a la delgadez cuando era joven). Solo hago el cofre como indirecto o pueden tener una forma extraña. Estoy tratando de mejorar en el manejo de la sensación de opresión, pero lleva tiempo. Los recibí bajo músculo hace 7 años sin problemas. Muchas mujeres los tienen y todavía pueden hacer flexiones/dominadas. Hago flexiones de rodillas y de pared con regularidad, pero no he podido avanzar/hacer más. Además, los omóplatos sobresalen como alas, no estoy seguro de por qué ... tal vez sea parte del problema. Gracias a todos de nuevo.
¡Estoy empezando a leer sobre esto, que nunca había pensado antes! Quizás parte del problema. livestrong.com/article/…
@JulieVentic No te preocupes, no estoy aquí para juzgar. Muy bien podría ser un factor en su problema, la publicación que acaba de vincular. ¿Alguna vez has dejado que un médico te mire los hombros?
No.. por lo general no voy a los médicos.. $$
Después de 2 años no puedo hacer push o pull up - ¿es más que un problema de fuerza? [duplicar]
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