Me gustaría hacer una flexión de brazos con un solo brazo. Conozco la guía sobre Beastskills , pero no entra en muchos detalles sobre cómo progresar realmente (para que conste, estoy tratando de hacer lo que se refiere en esa guía como el método "armar" - es decir, forma normal de flexión, un brazo, sin contorsionarme de alguna manera para cambiar mi centro de masa).
Actualmente, cuando lo pruebo, ni siquiera puedo bajarme: logro unos centímetros y luego simplemente bajo. ¿Supongo que no puedo manejar la tensión? Ningún método para endurecer mi cuerpo, visualización o cualquier otra cosa me ayudó a superar ese punto, así que supongo que es un problema de fuerza (mi resistencia está bien, puedo hacer 50 flexiones con bastante facilidad). ¿Cuál es un buen ejercicio para trabajar hacia un pushup con un solo brazo? No tengo pesas disponibles, pero tengo una barra de dominadas.
The Naked Warrior de Pavel Tsatsouline se enfoca ampliamente en ejercicios de peso corporal, y la flexión con un solo brazo es su elección para un ejercicio diario de la parte superior del cuerpo. Un par de pistas de TNW:
También tenga en cuenta que se tratará tanto de la tensión de todo el cuerpo como de la fuerza de la parte superior del cuerpo. Incluso cuando haga versiones más fáciles del ejercicio, concéntrese en mantener apretado todo el núcleo.
Consejos para mantener la tensión:
Convict Conditioning tiene una excelente progresión de 10 pasos para la flexión de un brazo. También está detallado aquí . Me tomó un mes pasar de no poder hacer una a hacer tres flexiones con un solo brazo.
Básicamente, deberías empezar a hacer esto:
Después de que puedas hacer 20 de cada uno de los anteriores, deberías poder hacer flexiones con un solo brazo. Si aún tiene problemas, intente colocar una pelota de baloncesto debajo de usted para que pueda tocarla con el pecho para ayudarlo a empujar hacia atrás con un brazo y no bajar tanto.
Podría trabajar para mejorar la fuerza central general y hacer diferentes variaciones de flexiones (estándar, militar, ancha, declinada, etc.). Trabaje con fuerza creciente y, eventualmente, trabaje hasta hacer flexiones con un solo brazo.
Recuerda, estás duplicando el peso que tu brazo debe empujar cuando haces una flexión de brazos con un solo brazo en comparación con una flexión de brazos con dos brazos. Eso es como si normalmente rizaras 30 lbs. a las 8 repeticiones y luego, de repente, comienza a tratar de hacer curl con 60 libras; lucharás.
Aumentar la fuerza no es la única opción para hacerlos más fáciles, pero perder peso innecesario (grasa) también ayudará. No sé cuál es tu porcentaje de grasa corporal, pero si bajas tu porcentaje de grasa corporal, debería ser más fácil para ti hacer flexiones.
VPeric