¿Qué sucede si no se consume suficiente grasa?

Mi objetivo es construir el cuerpo. He estado entrenando en el gimnasio durante las últimas 2-3 semanas. Entreno duro todo mi cuerpo tres veces por semana y 2 horas por día de entrenamiento. Considerándome "muy activo" Interactive DRI para profesionales de la salud recomienda:

Daily Caloric Needs: 3199 kcal/day
Carbohydrate    360 - 520 grams
Protein 48 grams
Fat 71 - 124 grams

No tengo ningún problema en cumplir con mi requerimiento de carbohidratos. Estoy haciendo todo lo posible para cumplir con los requisitos de protien, pero de alguna manera me estoy perdiendo la oportunidad de conocer a Fat. Tengo bastante grasa en mi cuerpo, así que no estoy consumiendo más de 30-40 gramos de grasa.

¿Qué sucede si no consumo suficiente grasa? ¿Debo aumentar mi ingesta de grasas?

Respuestas (1)

40 gramos de grasa serían 360 calorías, que es un poco más del 10% de tus 3200 calorías. Ese no es un mal rango para estar, aunque podría ser un poco bajo.

La grasa sirve para muchos propósitos diferentes en el cuerpo, incluido el aislamiento, la absorción de impactos y el almacenamiento de energía. Sin embargo, lo más importante de las grasas es que las vitaminas A, D, E y K son lo que se denomina liposolubles.

Esto significa que la única forma en que esas vitaminas pueden ser transportadas al cuerpo es a través del transporte de grasas, por lo que si tiene muy poca grasa, corre el riesgo de desarrollar deficiencias vitamínicas.

Estoy tomando suplementos vitamínicos todos los días, ya que es la única manera de cumplir con mis requerimientos vitamínicos. ¿Quieres decir que incluso mis suplementos se desperdiciarían? Tomo estos suplementos con el desayuno y la cena que definitivamente involucran algo de grasa. ¿Eso esta bien?
1. ¿Hay algo como si no tomo suficiente grasa, mi cuerpo usa la grasa almacenada en mi cuerpo? 2. A pesar de que soy delgado, tengo FUPA y estoy apuntando a un paquete de 6, por lo que mi objetivo es aumentar la masa muscular magra y disminuir la grasa.
@claws - Sabes que FUPA es un término despectivo inventado, ¿verdad? Y no, si necesitas grasas en tu dieta para transportar las vitaminas. Su cuerpo no "jalará grasa" hacia el intestino para transportarla. Y odio decírtelo, pero si la "única forma" de obtener todas tus vitaminas en un día es mediante suplementos, tu dieta apesta.
¡Vaya! No sabía que era un término despectivo, pensé que era un término médico.
Mi dieta todos los días incluye 300-400 g de arroz, 250 g de pechuga de pollo cocida, 250 ml de leche, 3-4 rebanadas de pan con mantequilla de maní, 1 huevo en su mayoría pero a veces 2 huevos, curry de legumbres o vegetales una vez al día. Y mis suplementos incluyen: miltivitamina (una vez), calcio 500 mg (dos veces). ¿Qué cambios debo hacer para que mi dieta "no sea un asco"?
Más frutas y verduras. Debería poder obtener todos los nutrientes de una dieta equilibrada.
las verduras y las frutas son más caras que mis suplementos. También estoy mirando mi presupuesto. Pero claro, intentaré incorporar según su sugerencia.
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