Hago 6 series x (aunque muchas veces tengo largos periodos de tiempo entre series) 20 push up, 10 pull up y 20 chin-up 4 veces/semana y corro 10 km 3 veces/semana y dejo de añadir más repeticiones (pero puedo hacer más) desde hace 2 semanas.
Para llevar mis ejercicios al siguiente nivel, decidí ir al gimnasio y ahora estoy buscando una rutina de ejercicios que no sea complicada ni consuma mucho tiempo (no más de 1 hora en el gimnasio por día).
Planeo hacer ejercicio para aumentar la fuerza y el crecimiento muscular y correr para reducir el porcentaje de grasa corporal (no soy obeso, ni muy flaco, solo un hombre flaco) no es necesario resistencia/durabilidad (lo sé, sé que probablemente lo estaba haciendo mal al gran número de repeticiones).
¿Qué rutinas de ejercicios puede sugerirme? ¿Serán buenos para mí los levantamientos de pesas 5x5?
Stronglifts es definitivamente un buen programa para principiantes. Sin embargo, debido a que se basa en levantamientos de pesas, llevará algún tiempo antes de que pueda usarlo de manera óptima. Si estás pensando en un entrenamiento pesado con barra a largo plazo, definitivamente es el camino a seguir en mi opinión, pero si tus objetivos son más a corto plazo, también sugeriría algo como la locura o simplemente entrenamientos en casa.
Sin embargo, no se deje engañar por los principales medios de comunicación sobre fitness. La mayoría de esos modelos invirtieron años en sus cuerpos.
Recomiendo el entrenamiento de fuerza basado en HIIT, tal vez 3-4 días a la semana. De esta manera, realiza suficiente cardio (mientras trabaja hasta la fatiga) y suficiente entrenamiento con pesas para desarrollar resistencia, fuerza y tamaño (todo el mundo quiere más tamaño).
Aquí hay un entrenamiento de cuerpo completo para hombres ocupados de Men's Fitness
Aquí hay una rutina de 3 circuitos (favorita personal)
Le recomendaría que se suscribiera a Men's Health y Men's Fitness y revisar regularmente las rutinas en los lugares respectivos para mantenerlo actualizado.
Feliz cacería.
Moisés
eric