¿Hay alguna rutina para la hipertrofia que sea increíblemente intensa pero efectiva (sin esteroides)? [cerrado]

Voy a empezar diciendo que no existe una rutina universalmente mejor. Solo lo que sea más adecuado para ti dado tu nivel de entrenamiento, desarrollo físico y tus objetivos. Consejos en el mundo del culturismo (ie trabajo de hipertrofia), las opiniones están tan severamente divididas que es incluso difícil compilar una lista de rutinas. Eso probablemente se deba al hecho de que varios culturistas van al gimnasio con una idea aproximada de lo que quieren lograr, y el resto encaja después de eso.

Lo mejor que puedo recomendar es contratar a un entrenador que haya tenido buenos resultados con sus clientes, y ver si puede obtener opiniones de terceros sobre los resultados y el estilo de su entrenamiento. Ellos le ayudarán a averiguar exactamente lo que va a funcionar para usted.

Sin embargo, para ello tengo que esbozar un par de cosas:

• Las rutinas 5x5 son un compromiso decente para volverse más fuerte y un poco más grande. Sin embargo, son programas generales y obtendrá resultados generales.
• La mayoría de las personas solo ven resultados rápidos cuando son principiantes, por lo que hacer casi cualquier cosa les dará resultados. Hay algunas personas que no ven esto, pero después de años de arduo trabajo aún obtienen resultados.
• Cuanto más entrenes, necesitarás más variación en tu estímulo de entrenamiento.
• Incluso si su énfasis es la hipertrofia, necesitará hacer bloques para enfatizar la fuerza para que pueda construir más masa más adelante. Lo contrario también es cierto.

La conclusión es que para desarrollar una rutina que funcione para usted, deberá ser muy inteligente:

• Registre su trabajo, series/repeticiones/tiempo/tipo de trabajo, así como también cómo se siente (niveles de fatiga), escala y medidas.
• Cuando obtenga más resultados con un estilo de entrenamiento, continúe hasta que comience a estancarse.
• Cuando te detengas, cambia el enfoque de tu entrenamiento para enfatizar un aspecto diferente. Es decir, si ha estado entrenando para el tamaño, comience a entrenar para la fuerza. Esto se llama periodización.
• Acérquese a cualquier afirmación nueva que escuche con un saludable escepticismo. Si los argumentos parecen sólidos y no entran en conflicto con nada concreto que ya sepa, puede decidir intentarlo. Solo asegúrese de que se ajuste a sus objetivos actuales y siéntase libre de hacer modificaciones para que funcione mejor para usted.

No hay mejor. Ese concepto es una estrategia de marketing en la industria del fitness. Está lo que es mejor para ti dada tu madurez de entrenamiento y cómo respondes al ejercicio, pero no existe un enfoque de entrenamiento inequívocamente mejor para todos. Es posible que descubras que lo que funciona muy bien para otra persona en realidad no hace nada por ti. Puede haber varias razones para ello, desde la madurez del entrenamiento hasta la genética personal. Solo entrena y haz ajustes menores a medida que avanzas. Después de una década más o menos, tendrás una muy buena idea de cómo entrenarte mejor que nadie.

Las mejores rutinas para levantadores de pesas naturales son, en su mayor parte, rutinas de 5x5. Los levantamientos fuertes, la fuerza inicial y las rutinas bill starr se destacan sobre el resto por lograr los máximos resultados en el menor tiempo posible. Si eres un levantador natural, asegúrate de mantenerte alejado de las divisiones de partes del cuerpo, en mi opinión, son inútiles. En cuanto a ganar tamaño, en mi opinión, es necesario un superávit calórico, pero si tienes cuidado, podrás hacerlo con una ganancia mínima de grasa. Es posible que un principiante gane músculo con un déficit, pero solo hasta cierto punto y no lo recomendaría.