¿Por qué debemos adelantar los pies en Smith Machine Squat?

Una diferencia importante entre la sentadilla con barra y la sentadilla en máquina Smith es qué tan lejos puedes llevar los pies al frente. Con la barra, solo hay una posición: los pies directamente debajo de la barra. Por el contrario, la máquina Smith sigue una trayectoria fija, por lo que se elimina la necesidad de equilibrarla, por lo que puede llevar los pies a distintas distancias.

El artículo del que proviene esta cita continúa diciendo:

En 2002, el Journal of Strength and Conditioning Research informó que cuanto más se colocan los pies frente a la barra de la máquina Smith, menos compromiso cuádruple y mayor compromiso de isquiotibiales/glúteos.

El informe al que se hace referencia es Abelbeck 2002. No fue un experimento, sino más bien un análisis biomecánico de la sentadilla en máquina Smith, y uno que parece haberse basado en la suposición extremadamente extraña y poco realista de que el torso del levantador siempre permanece vertical en una sentadilla en máquina Smith. Como resultado de esta suposición, la posición inferior de la sentadilla con los pies colocados debajo de las caderas parecía una flexión profunda de las rodillas (los talones se levantan del suelo y las rodillas dobladas lo más posible), mientras que la posición inferior del la sentadilla con los pies comenzando muy por delante de las caderas parecía una sentadilla en la pared (las rodillas y las caderas dobladas a 90°). Creo que su hallazgo de que el torque de la rodilla disminuyó y el torque de la cadera aumentó a medida que los pies se movían más hacia adelante fue el resultado de este estilo de sentadilla poco realista solo, y en realidad no ocurriría en ninguna actuación de la vida real de una sentadilla de máquina Smith. Sin embargo, sus cálculos pueden ser más precisos para las sentadillas con máquina de sentadillas hack.

Además, hay un efecto muy perjudicial de mover los pies hacia adelante, ya que obliga al levantador a empujar la barra cada vez más horizontalmente, en lugar de completamente verticalmente, lo que significa que la máquina Smith resiste una proporción de la fuerza que aplican a la barra. rieles de guía, en lugar de mover la barra hacia arriba. Esto se debe a que la dirección en la que el levantador puede aplicar fuerza a la barra será prácticamente una línea recta desde los pies hasta la barra. A medida que el levantador desciende, tener los pies hacia adelante hará que el ángulo entre sus pies y la barra se vuelva más horizontal a medida que se sumerja más, haciendo que la fuerza que aplican a la barra sea cada vez más ineficaz en la parte inferior de la sentadilla. Esto hace que la parte más difícil de la sentadilla sea aún más difícil y limitará severamente la cantidad de peso que pueden levantar.

(Esto es un poco difícil de visualizar sin diagramas, así que intentaré preparar algunos diagramas explicativos y editarlos en esta respuesta más adelante).

Entonces, para responder a sus preguntas:

¿Por qué no deberíamos usar la Smith Machine como (con la misma postura de los pies) una sentadilla normal, con la diferencia de que hay una máquina que nos ayuda a seguir un camino de barra recto?

Por las razones explicadas anteriormente, uno debe hacer esto si va a ponerse en cuclillas en una máquina Smith. La trayectoria de la barra en una sentadilla con máquina Smith puede aproximarse a la de una sentadilla con peso libre (que se arquea hacia adelante en un grado que depende de qué tan pesada sea la barra en relación con el levantador), pero no puede hacerlo perfectamente. Las máquinas Smith en ángulo tendrán una trayectoria de barra más natural que las máquinas Smith de trayectoria vertical, siempre que el levantador mire en la dirección correcta, de modo que la barra se mueva hacia adelante a medida que descienden, pero las pistas en línea recta de una máquina Smith nunca pueden implementar perfectamente. la trayectoria curva de la barra que ocurre en una sentadilla con peso libre.

¿Cómo podemos ser estables en la sentadilla de la máquina Smith si ponemos los pies hacia adelante? Si hacemos eso, estamos desplazando el centro de gravedad hacia atrás (con respecto a nuestros pies). Tal vez no nos caigamos porque la barra está sostenida por la máquina, pero ¿por qué deberíamos hacerlo? ¿No es también un mal patrón mental para cuando hacemos una sentadilla normal?

Tienes razón en que uno no se cae en una sentadilla de máquina Smith, incluso cuando se inclina hacia atrás, porque la barra lo sostendrá si se apoya en ella. No creo que haya ninguna buena razón para hacer esto, pero tampoco creo que sea perjudicial. Estoy seguro de que una persona podría realizar estas "sentadillas en la silla de la máquina Smith" y luego volver a las sentadillas traseras con barra sin perder el equilibrio y caer hacia atrás.

Cuando vi por primera vez una máquina Smith, pensé que era solo una sentadilla normal con una máquina que me ayudaba a mantener la trayectoria de la barra recta. ¿Es un error pensar de esta manera?

No, esa es una evaluación razonable. También son útiles para otros ejercicios, como encogimientos de hombros, levantamientos de pantorrillas y sentadillas con una sola pierna.