¿Debo usar bebidas energéticas/electrolíticas si siento fatiga, cansancio y garganta seca durante el ejercicio?

Hago ejercicio en el gimnasio todos los días por la mañana durante 1 hora con alta intensidad. Pero después de 30 minutos, empiezo a sentirme muy cansada, fatigada y con la garganta seca. Debido a eso, no podía esforzarme mucho. Por ejemplo, si al principio puedo presionar 50 kg, pero después de 30 minutos no pude ni siquiera presionar 40 kg.

También desde que me uní al gimnasio, después del entrenamiento, durante todo el día (especialmente hasta la noche) me sentí muy cansada y sin energía. Así que mi amigo me sugirió que tomara algunas bebidas energéticas mientras hacía ejercicio.

Pero siempre como cosas naturales, y evito bebidas y alimentos empacados. Entonces comencé a beber mucha agua (aproximadamente medio litro, 100 ml por 5 veces) durante el ejercicio; pero no efectivo. También leí en la red que, en lugar de beber solo agua, toman bebidas electrolíticas que contienen algunos minerales.

Entonces, ¿debería comenzar a tomar algunas bebidas energéticas y, en caso afirmativo, en qué cantidad y exactamente a qué hora (antes o durante el ejercicio)?

@Informaficker gracias por las sugerencias, pero creo que la última línea fue muy importante para mí, porque además de este sitio, no puedo confiar en ninguna otra fuente en la red. Y realmente quería algunos nombres, porque no puedo decidir si un producto en el mercado es bueno o malo.
Por qué las preguntas de compra son malas se discutió en el blog StackEchange (con un enfoque en SuperUser). En fitness.SE, el problema que recibe con las preguntas de compras es que hace que el Spam esté en el tema. Una mejor manera sería preguntar qué buscar en las bebidas isotónicas. Esto proporciona información más general para que pueda decidir qué es lo mejor para usted, incluso después de que se canceló ese producto.
Esta respuesta de meta explica con más detalle por qué las preguntas sobre compras son malas, aunque el tema eran los monitores de frecuencia cardíaca.
@Informaficker ok, te entiendo
¿Cómo es exactamente tu entrenamiento?
@DForck42 entrenamiento en gimnasio, 1 hora diaria, con mancuernas de hasta 15 kg, press de pecho de hasta 50 kg, etc.
¿Cuáles son las mejores bebidas saludables para obtener energía? Soy un atleta principiante y quiero mantenerme activo y fuerte incluso después de largas prácticas. No quiero sentirme malhumorado y débil, me avergonzaría. Gracias por su respuesta.
@ user480873: convertí su respuesta en un comentario, ya que es una pregunta separada. Sin embargo, pedir "lo mejor de" en los sitios de pila generalmente está fuera de tema, ya que no hay una respuesta definitiva. Diré esto, todos se sienten malhumorados y débiles después de una verdadera práctica larga y dura.

Respuestas (4)

Bebidas energizantes

En general, las bebidas con electrolitos son más útiles para los entrenamientos que duran más de 1,5 horas, dependiendo de cuánto sudes. Cuanto más sudes, más electrolitos (sodio/potasio) eliminas y es más probable que necesites reemplazos.

Según este artículo de WebMD :

El Colegio Americano de Medicina Deportiva dice que durante el ejercicio que dura menos de una hora hay poca evidencia de alguna diferencia en el rendimiento entre los deportistas que beben bebidas que contienen carbohidratos y electrolitos y los que beben agua pura.

El artículo tiene buena información sobre qué considerar en una bebida para hacer ejercicio (calorías, azúcar versus edulcorantes alternativos, cafeína, etc.) y le brinda información nutricional para bebidas específicas.

Fatiga y Agotamiento

Los electrolitos pueden ayudar, pero dado que "se siente muy agotado, fatigado y con la garganta seca" y "después del entrenamiento, durante todo el día (especialmente hasta la noche) me sentí muy cansado y sin energía", es posible que:

  1. Necesita un chequeo medico
  2. Estar sobreentrenando - ver signos de sobreentrenamiento . Es posible que deba modificar sus entrenamientos o aumentar su tiempo de recuperación.
  3. No estar obteniendo suficiente nutrición y/o calorías para proporcionar suficiente energía para sus entrenamientos. En cuanto a la hidratación, es posible que desee asegurarse de estar mejor hidratado antes de su entrenamiento.

Considere todo lo anterior para ayudarlo a encontrar el equilibrio adecuado para la frecuencia e intensidad de su entrenamiento, los períodos de descanso, la ingesta de alimentos, agua y electrolitos. (Mi experiencia personal con la fatiga extrema durante los largos partidos de tenis fue una cuestión de muy poca sal en mi dieta). Buena suerte para encontrar lo que funciona mejor para usted.

Si te sientes exhausto y fatigado después de solo 30 minutos, el problema no es que necesites una bebida energética.

El problema es que estás entrenando demasiado. El hecho de que te sientas cansado más tarde apoyaría eso.

El objetivo de hacer ejercicio es poner estrés de entrenamiento en su sistema. Después de haber hecho eso, cuando descansas, mejoras. Los entrenamientos de alta intensidad tienen un lugar, pero solo después de tener una base de entrenamiento existente.

Mi sugerencia es reducir la intensidad de su entrenamiento para que pueda hacer 60 minutos sin estar muy cansado al final. También consideraría retroceder a 3 días a la semana o variar tu entrenamiento de un día a otro.

gracias por tus sugerencias, pero lo siento, no voy a reducir mi entrenamiento; porque quiero aumentar mis músculos muy rápido. Sí, pero después de leer estas respuestas, descarto la idea de las bebidas energéticas. Gracias de nuevo

Si yo fuera tú, usaría más frutas y verduras en su lugar, puedes hacer jugos recién exprimidos. Recuerdo una foto que colgué hace un mes en mi muro de Facebook sobre Ironmanner (Ironman Triatloner) que ha hecho toda la competencia en 10 bananas.

gracias por tu respuesta. ¿Puedes por favor al menos algunas verduras que pueda usar, o al menos dar algunos enlaces útiles a algunos sitios que me ayudarán a echar un vistazo a esas frutas?

Estar cansado durante todo el día no es normal, incluso sus entrenamientos son intensos. Tuve un problema muy similar, me sentía muy cansado después de mis entrenamientos. Más tarde, descubrí que tengo un problema de presión arterial alta.

Por favor, vaya a un médico y hágase revisar su cuerpo, especialmente su corazón. Beber bebidas energéticas no es la solución real y puede empeorar la situación, ya que pueden afectar su recuperación.

Además, levantar mucho peso todos los días no es lo mejor y puede quemar el sistema norvial central.

Si no hay ningún problema relacionado con tu salud prueba estos

  1. Cambiar el sistema de entrenamiento. 2 o 3 veces por semana, el estilo concurrente da resultados muy óptimos.

  2. Si tiene déficit, coma más.

  3. Duerme suficiente.

  4. Beba suficiente agua, coma vegetales y tome tabletas de vitaminas.

Por favor mantenme actualizado.

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