¿Cómo aumentar el IMC y ganar peso de forma saludable? [duplicar]

Bueno, el IMC se basa en el peso y la altura. y dado que realmente no puede aumentar la altura, necesita aumentar de peso como dice. También dices de una manera "saludable", voy a asumir que esto significa una ganancia máxima de músculo con un aumento mínimo o nulo de grasa.

Dependiendo de su historial de acondicionamiento físico, esto determinará qué tan "rápido" es el aumento de peso. Por ejemplo, si nunca ha entrenado con pesas anteriormente, entonces su cuerpo no tiene idea de qué estímulo es el entrenamiento con pesas y, como resultado, tendrá que adaptarse inmediatamente como mecanismo de supervivencia a este estrés externo. Básicamente, aumentarás de peso más rápido sin importar en esta etapa. Si tiene algún historial de entrenamiento con pesas, será un poco más lento, pero dado que está haciendo esta pregunta, es seguro asumir que todavía está en las etapas iniciales.

Técnicamente hablando, solo puede aumentar de peso si consume más calorías de las que gasta, es decir, come más de lo que quema durante el ejercicio o debido a su tasa metabólica en reposo. Ya que dijiste un aumento de peso "saludable", es un poco más complicado ya que quieres un aumento mínimo de grasa. Bueno, una pauta es que consumiría alrededor de 14-15 veces su peso corporal en libras para mantener el peso en el que se encuentra, así que, dependiendo de qué tan rápido desee obtener resultados y cuánta ganancia de grasa desee limitar, querrá consumir alrededor de 15-20 veces su peso corporal en libras. De estas calorías, necesita como mínimo 1 g de proteína por libra de peso corporal. Necesitamos proteínas porque cuando rompes tus músculos durante el entrenamiento con pesas, las proteínas son la principal forma en que tu cuerpo los vuelve a construir, y se vuelven más fuertes y más grandes (dado que comiste lo suficiente). El resto de sus calorías provendrá de los carbohidratos y las grasas, obviamente... la cantidad dependerá de su tolerancia a los carbohidratos. Por lo general, no querrás comer demasiados alimentos azucarados, ya que te harán resistente a la insulina, y la insulina es una de las hormonas más anabólicas, si no la que más, en el cuerpo (anabólica significa volver a construir los músculos, mientras que catabólico es lo contrario, juntos estos dos constituyen su metabolismo). De todos modos, hay muchos artículos excelentes sobre dietas para aumentar de peso, pero esto debería orientarlo en la dirección correcta, siempre es mejor hacer su propia investigación y sus propios experimentos en su propio cuerpo, ya que nadie conocerá mejor su cuerpo y sus hábitos. que tú. Todos somos únicos y la genética juega un papel, así que tenlo en cuenta. Si eres MUY nuevo, podrías argumentar que no

Mencionaré rápidamente que el sueño es CRUCIAL ya que el descanso es cuando su cuerpo se recupera, por lo tanto, si no duerme lo suficiente (AL MENOS 6 horas como mínimo), detendrá su aumento de peso.

En términos de ejercicio, POR FAVOR, no seas una de las personas que pesan 100 libras de todo su hueso y van al gimnasio solo para trabajar los brazos... esta es una de las cosas más tontas que he visto y, sin embargo, sucede todos los días. . Solo piensa, si quieres volverte más grande, ¿POR QUÉ entrenarías los músculos más pequeños de tu cuerpo? No estoy diciendo que no los entrenes en absoluto, pero definitivamente nada más que dos veces por semana por ahora, a medida que avanzas puedes jugar y ver qué funciona. Ahora, la forma más fácil de agregar masa es ejercitar los músculos más grandes... tiene sentido, ¿verdad? Esto significa comenzar a hacer movimientos compuestos, es decir, sentadillas, peso muerto, banco, filas, dominadas, prensas por encima de la cabeza, fondos... etc. Estos movimientos no solo reclutarán más fibras musculares en general, sino que también liberarán más hormonas debido a sus patrones de reclutamiento. esto es CRUCIAL para los levantadores que no complementan con hormonas (esteroides y hgh). No es necesario que compliques demasiado las cosas, solo ve al gimnasio 3, 4 o 5 veces por semana (asegúrate de descansar al menos 2 días ya que tus músculos no crecerán a menos que se recuperen), levanta algunas pesas... tener un plan de entrenamiento, entrenar determinados grupos de músculos en determinados días o hacer full body o dividir en inferiores y superiores. No necesitas hacer el split "hermano", que es cuando todo el universo hace pecho y tríceps, espalda y bíceps, piernas, hombros y brazos si no quieres. Solo ve al gimnasio y entrena duro. Para un crecimiento óptimo, tome un peso con el que apenas pueda hacer 12 repeticiones y hágalo durante 3-4 series de 8-12 repeticiones, y NUNCA se olvide de progresar en el gimnasio... 8 repeticiones la semana pasada, intente 140-145 para 4 series de 8 ahora, intente mejorar, intente sobrecargar los músculos, esta es la única forma en que crecerán. Una vez más, hay muchos artículos de capacitación, muchos más de los que puedo cubrir aquí, así que búsquelos, experimente, investigue y, sobre todo, manténgase dedicado... al final del día, la gente que ves que son más musculosos, más fuertes, más delgados, más grandes, simplemente lo querían más, e hicieron el trabajo para llegar allí.

Lo que debes tomar de esto:

• Come mucho y luego un poco más.
• Entrene grandes movimientos, no levantamientos de pantorrillas y flexiones de antebrazos.
• Dormir un montón.
• No crea en estas estafas en línea y dietas y píldoras mágicas, y gane afirmaciones de "50 libras en 4 semanas".
• Ponte a trabajar y mantente dedicado.
• Lo más importante, siempre trata de progresar, vencer a tu yo anterior.