¿Cómo puedo eliminar mi debilidad muscular? por favor avise

Honestamente, esto suena como un caso de DOMS. ¿Qué es eso? “Dolor muscular de aparición tardía”, es un efecto secundario que entrena los músculos más de lo normal. DOMS es una señal de que sus músculos se están descomponiendo, y si le proporciona a su cuerpo suficientes proteínas, se reconstruirán para ser más fuertes y más grandes. DOMS no es necesario para el crecimiento muscular, pero puede ser un recordatorio amistoso.

¿Cómo te deshaces de los DOMS? Cuando sus músculos se hayan reconstruido lo suficiente, el dolor pasará. DOMS no es una señal para dejar de hacer ejercicio, sin embargo, es perfectamente normal. El dolor, por otro lado, es una señal para dejar de hacer ejercicio. Si de repente siente un dolor agudo mientras hace ejercicio (o durante la actividad física), es posible que se haya dislocado un músculo, y un músculo distendido necesita descansar. Puede ser difícil distinguir entre los dos como principiante, pero intente evaluar si los músculos se sienten agotados y "débiles", o comprometidos y dolorosos.

Sin embargo, la nutrición y el descanso son claves para la recuperación. En cuanto al descanso, trata de limitar tus entrenamientos a una hora o menos por día, 5 días a la semana. En lo que respecta a la nutrición, intente consumir 1,5-2,0 veces su peso corporal en gramos de proteína, esto asegurará que su cuerpo tenga suficiente para trabajar. Su equilibrio de grasas y carbohidratos no es demasiado importante siempre y cuando coma de fuentes saludables y coma una cantidad razonable de calorías para sus objetivos (vea una calculadora TDEE). Existen suplementos para complementar su dieta en áreas que podría estar perdiendo. Los suplementos más útiles son las proteínas en polvo, los omega 3, las multivitaminas y la creatina. Sin embargo, verifique dos veces su dieta y haga su propia investigación para determinar cuánto de cada uno querrá/necesitará (ningún suplemento es 100% necesario, pero ciertamente son beneficiosos).

Finalmente, asegúrese de seguir un plan de acondicionamiento físico competente. Seguir un plan bien pensado creado por alguien que sabe lo que está haciendo asegurará que sus músculos tengan tiempo para recuperarse y crecer entre entrenamientos. No solo eso, sino que también garantizará que aproveches al máximo el tiempo que dedicas a hacer ejercicio. ¡Buena suerte!