Mi esposo y yo estamos comenzando un viaje de pérdida de peso. Sin embargo, estoy un poco perdido en cuanto a qué nivel de actividad elegir cuando uso calculadoras de calorías. Actualmente somos sedentarios, nuestros trabajos son trabajos de oficina y no estamos haciendo ejercicio. PERO, vamos a comenzar un régimen de ejercicios de 5 días a la semana la próxima semana, incluida la limpieza de nuestra dieta. Entonces, mi pregunta es, ¿elegimos el nivel de actividad en el que estamos ahora o elijo el nivel de actividad en el que estaremos cuando comencemos a hacer ejercicio? Simplemente no quiero comer calorías en exceso y ser contraproducente. Ambos tenemos más de 80 libras que perder y cuando ponemos nuestro peso actual y luego seleccionamos moderadamente activo y una reducción de calorías del 20%, los niveles de ingesta recomendados son realmente altos. ¡Por favor ayuda!
El conteo de calorías es una bestia extraña, ya que puede ser muy difícil obtener una cantidad exacta de calorías consumidas. Su mejor apuesta es realizar un seguimiento de sus calorías (incluso hasta el peso de los alimentos al principio), la actividad y el peso a diario. Para el peso, pésense a la misma hora y en la misma situación todos los días (por ejemplo, yo me peso por la mañana después de ducharme) y controle las tendencias. Educar, educar, educar. Averigüe exactamente cuánto cuesta una porción de bistec de 4 oz (no mucho), cosas así.
Para su pregunta básica, desea ajustar su nivel de actividad. Necesita conocer su tasa metabólica basal (TMB), que es la cantidad de calorías que se necesitan simplemente para acostarse en el sofá e inhalar y exhalar todo el día. Luego agregas todas tus actividades, y esa es la cantidad de calorías que comes si quieres mantener el peso. Luego ajuste la pérdida de peso proyectada y controle durante algunas semanas. Ajuste según sea necesario.
Un par de precauciones basadas en la información de tu publicación:
Comenzaría limpiando al menos el 60% de su dieta inicialmente y agregando un entrenamiento cada dos días. Hágalo durante un par de semanas y tenga una idea de cómo la actividad le afecta a usted y a su vida, y qué tan conveniente será adaptarse a la dieta.
Una vez que tenga eso, puede considerar limpiar el último 40% de su dieta y agregar más actividad. Además, no te preocupes si tienes un día en el que pierdes el control y te comes 5 bolsas de papitas con dip y 20 refrescos. Ganar peso fue un proceso a largo plazo, perder peso será un proceso a largo plazo. Sí, habrá días en los que simplemente no tenga ganas de hacer ejercicio. Habrá días en los que comas horrible. Eso está bien, siempre y cuando no dejes que eso se convierta en la norma otra vez.
Además, no te olvides de ajustar. Los contadores de calorías utilizan el peso como factor, por lo que si pesas 200 libras te dará el valor X como objetivo de mantenimiento, y si pesas 180 libras obtendrás el valor Y, que será menor que el valor X. Cada vez que bajes 5-10 libras en total, vuelva a calcular sus números. Esto ayudará a aliviar parte de la desaceleración.
¡Bienvenido a un mejor estilo de vida, y espero que tengas mucho éxito en tus planes y en tu viaje!
Berin Loritsch
eric