Soy un hombre de 260 lb 5'10.5 "que intenta perder algo de peso. También tengo un presupuesto muy ajustado. Tengo alrededor de $ 100 por mes que puedo gastar en comida en este momento, así que realmente estoy tratando de ir como lo más barato posible.
Sin embargo, creo que he comenzado a encontrarme con el problema de no comer suficientes calorías. Había estado tratando de hacer dieta comiendo menos basura, poca o nada de azúcar, cortando porciones, etc. y haciendo ejercicio (fuerza y cardio), pero el peso no bajaba. Luego me caí mientras hacía ejercicio y bajé entre 15 y 20 libras en aproximadamente un mes. Estoy pensando que mis requerimientos calóricos se redujeron y dejé que mi cuerpo arrojara algo de grasa.
Mirando lo que he estado comiendo, no creo que haya sido suficiente. Por lo que he visto y lo que he mirado, supongo que ha sido alrededor de 1500 a 2000 en lugar de los 2800-3300 que debería estar comiendo...
Entonces, ¿cómo averiguo cuántas calorías puedo ingerir y seguir estando bastante saludable mientras alcanzo mi meta de 200 libras?
Hay varias calculadoras en la red que puede usar para calcular la ingesta exacta de calorías que debe tomar un hombre de 260 libras 5'10 ".
Sin embargo, este es mi consejo... Cuando intenta perder peso, debe quemar más calorías de las que ingiere. Entonces, con alrededor de 2800-3300 calorías, estaría haciendo mucho trabajo para quemar esas calorías para perder / perder algo de peso.
Por experiencia, 1200-2000 (más o menos) calorías por día mostrarán una diferencia drástica...
En cuanto a la pérdida de peso... supongo que era músculo mezclado con grasa lo que estabas perdiendo. Incluso si no perdiste fuerza, puedes ser naturalmente fuerte. Incluso podría haber sido el peso del agua lo que perdiste, ¡hay muchas posibilidades!
La mejor de las suertes para que consigas un poco más de dinero en efectivo para poner en tu comida, eso es algo que realmente no puedes descuidar.
Manténgase alejado de los alimentos grasos y los carbohidratos si está tratando de perder peso. Lazagna, Pizzas, TV Dinners y todas esas cosas "buenas"... ¡Se tiene que ir! :)
No sé dónde vives, pero mi esposo y yo gastamos tanto por semana y nuestros comestibles son 95% solo cosas saludables. Estoy completamente de acuerdo con Alex en el punto de que tienes que quemar más calorías de las que ingieres, pero también tienes que prestar atención a lo que viene con esas calorías, para que puedas quemarlas.
Permítanme ser más claro y tal vez muy obvio. Pero es mucho más fácil para tu cuerpo quemar 200 calorías de un plato de verduras al horno que de un plato pequeño de arroz integral salteado debido a todos los demás componentes, además de las calorías.
En lugar de pensar que tienes un presupuesto pequeño, debes buscar platos que se ajusten a tu presupuesto y que sean muy saludables y ricos en verduras. Si me permites, compartiré dos de los platos más populares que preparo.
No tiene que ser caro para ser delicioso. No tiene que ser pequeño para ser ligero. No tiene que ser horrible para ser barato. ¡Buena suerte!
JuanP
JuanP