Pensé que las repeticiones de carrera eran una versión de intervalos de larga distancia, pero he estado leyendo sobre intervalos y encontré entrenamientos de intervalos de millas y kilómetros.
¿Cuál es la diferencia entre correr intervalos y repeticiones?
Esto depende claramente de las definiciones a las que se refiera, ya que puede haber varias formas diferentes de interpretar estos términos.
Me refiero a cómo Jack Daniels define estos términos en su 'Fórmula de carrera' (hablando sobre el intervalo y el ritmo de repetición, ver wikipedia ):
Los intervalos están destinados a estresar el VO2max y aumentar la capacidad máxima de consumo de oxígeno. En general, los entrenamientos por intervalos tienen una fase de recuperación corta, de modo que el impulso se acumula durante todo el entrenamiento.
Las repeticiones están destinadas a mejorar la velocidad y la economía de carrera, en su mayoría de 200 ma 400 m con intervalos de recuperación completos en el medio.
Puede utilizar estos términos sin referirse a pasos especiales. También uso 'repeticiones' para distancias más largas con el punto principal de recuperación completa entre intervalos. Por ejemplo, para repeticiones de 3x3000m, no importa cuánto tiempo de recuperación utilices en el medio, siempre y cuando estés completamente recuperado al comenzar la siguiente prueba. Para un entrenamiento en intervalos de 3x3000 m, es importante especificar el tiempo de recuperación (por ejemplo, 800 m).
Me parece que los intervalos limitan el tiempo de recuperación antes del próximo esfuerzo intenso, y en las repeticiones te recuperas completamente entre cada esfuerzo intenso. He visto intervalos más a menudo en programas de entrenamiento en línea en los que desarrollas tu condición física para correr 5k o 10k, y repeticiones principalmente para el trabajo de velocidad, lo que probablemente ayude a evitar lesiones.
En realidad, recién comencé a leer sobre trabajo de velocidad cuando hice esta pregunta...
John
jason