¿Qué grupo muscular me falta en mi rutina de ejercicios?

Todos los días hago esto:

  • Dominadas.
  • Caídas de suspensión.
  • Levantamiento de piernas (para abdominales).
  • Tablones laterales para abdominales.
  • Curl de bíceps.
  • Curl de tríceps.
  • Tirón de pecho.
  • Sentadilla con una sola pierna, hasta la extensión completa, incluida la elevación de la pantorrilla.
  • Press de hombros con mancuernas.

Pregunta: ¿Qué grupo muscular me falta en mi entrenamiento?

Al leer comentarios/respuestas, leer artículos, buscar en Google y usar mi lógica: ahora estoy considerando esta variación:

  • Dominadas.
  • inmersiones de suspensión inmersiones de suspensión inclinadas hacia adelante (para activar más pecho, hombro delantero).
  • Levantamiento de piernas (para abdominales) Levantamiento de piernas hasta que el torso se doble (para mejorar los abdominales).
  • Tablones laterales para abdominales.
  • flexiones de bíceps y dominadas.
  • Curl de tríceps Inmersiones de suspensión rectas (para activar más tríceps).
  • Chest-pull (para activar el hombro trasero).
  • Sentadilla con una sola pierna, hasta la extensión completa, incluida la elevación de la pantorrilla.
  • Press de hombros con mancuernas.

Para mí, este es el entrenamiento de cuerpo completo más eficiente que conozco hasta la fecha.

¿Pensamientos?

Los comentarios no son para una discusión extensa; esta conversación se ha movido a chat .

Respuestas (1)

Trabajar así significa que te pierdes muchos movimientos importantes. Por ejemplo, no tienes sentadillas, press de banca, peso muerto o press de hombros. Estos son los movimientos compuestos clave en el levantamiento de pesas.

La forma en que haces tu entrenamiento es realmente desequilibrada. No estás golpeando los hombros ni la parte superior o inferior de la espalda. Además de esto, hacer continuamente los mismos ejercicios mínimos todos los días proporcionará resultados mínimos. Necesitas más variación en tus entrenamientos y ser más eficiente.

Actualmente no estás golpeando los isquiotibiales, la parte superior/inferior de la espalda o partes completas de los hombros y los brazos.

Recomendé probar un split "básico", Hombros, Espalda, Pecho, Brazos, Piernas. Para encontrar una rutina que disfrute, sugiero buscar en línea para ver qué aspecto le gusta. Bodybuilding.com tiene un buen conjunto de entrenamientos y planes establecidos por otros que puedes consultar.

Acabo de corregir un error tipográfico y agregué prensa de hombros con mancuernas (olvidé agregar esto). Me sorprende, como se le ocurre que me faltan sentadillas, press de banca, cuando tengo similares, como la sentadilla a una pierna, y los dips en suspensión (que trabajan pectorales y tríceps). Amablemente aclare esto. Además, cite amablemente una fuente para "necesita más variación en sus entrenamientos para ser más eficiente".
@caveman además de esto, solo entrenar los mismos movimientos todos los días aumenta el riesgo de lesiones. Como estarás constantemente martillando exactamente el mismo músculo todos los días
Hago mi pull-up usando la posición con las palmas hacia adelante, y mi bíceps se flexiona, giro la mancuerna. ¿Pensamientos sobre cuáles me estoy perdiendo aquí? Por ejemplo, en algún momento parece un curl de martillo, pero cuando lo levanto, lo giro y se vuelve plano. En cuanto a los hombros, ¿no es esto atacar los 3 músculos de los hombros? Los fondos atacan el hombro delantero, el press ataca el medio, el tirón del pecho ataca el trasero. ¿Pensamientos sobre la corrección de esto? ¿También recibió una cita de estudio o que el entrenamiento diario en el mismo grupo muscular es más dañino que bueno?
@caveman Eso es solo una buena forma normal de curl de bíceps. No estás trabajando nada más que tu cabeza corta en tu bíceps. Un ejercicio para cada uno es mínimo para obtener ganancias en un músculo, su cuerpo se adaptará a él. Tus dominadas aún no funcionan en tu espalda, ese es uno de los componentes clave de tu cuerpo. Trabajarán tus dorsales.
Si no va a aceptar el consejo, ¿por qué preguntar en un foro? Simplemente busque los datos científicos usted mismo, investigue, ya que básicamente está diciendo que estoy haciendo esto, sé que está mal, pero no quiero para encontrar pruebas de ello yo mismo
Entonces... dominadas + flexiones de bíceps = ¿solo se ejercita un solo bíceps de 3 (braquial de cabeza corta)? ¿Algún enlace para que pueda leer? Estoy realmente confundido acerca de qué músculo para qué movimiento.
Encontré este sitio, pero no especifica los submúsculos específicos dentro del grupo de bíceps musclewiki.org
@caveman bodybuilding.com/content/… este es un enlace pero solo es para un entrenamiento de bíceps, se recomienda uno para tríceps. Esta es la razón por la que deberías entrenar un split normal en lugar de la rutina que estás siguiendo ahora.
Gracias. Entonces, supongo, lo que activa el shorthead es el agarre ancho. Estoy considerando hacer dominadas con agarre ancho para lograr esto. ¿Pensamientos? También he actualizado mi rutina arriba.
¿Qué grupo muscular me falta en mi rutina de ejercicios?
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