¿El GVT realmente funciona para la ganancia de masa en levantadores no mejorados?

GVT es un entrenamiento de volumen alemán en el que se realizan 10 series de 10 de un movimiento compuesto. Tengo dudas porque una repetición tan alta es más como un trabajo de resistencia, como he aprendido de varias fuentes.

Respuestas (2)

Sí, lo hará. GVT es un volumen extremadamente alto , no una repetición alta. 100 repeticiones de cualquier ejercicio en una sola serie generalmente se consideraría entrenamiento de resistencia, sin embargo, dividirlas en series con descanso entre ellas permite usar pesos mucho más pesados, por lo que cuando discutimos los números de repeticiones como una medida de intensidad, solo contamos el número de repeticiones en una sola serie.

Por ejemplo, tome un levantador con una sentadilla de 1RM de 140 kg. Es posible que puedan hacer 25 repeticiones con 80 kg. También podrían ser capaces de hacer 5 series de 5 a 110 kg. Tanto los entrenamientos de 25 repeticiones (1x25 @ 80 kg) como los de 5 repeticiones (5x5 @ 110 kg) tienen el mismo volumen, pero el entrenamiento de 5 repeticiones tiene una intensidad y un tonelaje mucho más altos. (El tonelaje es el volumen multiplicado por la intensidad). Por lo tanto, el entrenamiento de 25 repeticiones podría considerarse un trabajo de resistencia, mientras que el entrenamiento de 5 repeticiones es definitivamente un trabajo de fuerza, a pesar de que tienen el mismo volumen.

Un estudio de 2017 sobre la efectividad de GVT encontró que produce aumentos en la fuerza y ​​​​la masa muscular, aunque en realidad fue menos efectivo que solo hacer 5 series de 10 repeticiones. Desafortunadamente, el resumen del estudio no indica a qué nivel de entrenamiento habían estado expuestos los sujetos de prueba antes del estudio, lo cual es problemático, ya que los sujetos no entrenados ganarán fuerza y ​​tamaño cuando se exponen literalmente a cualquier programa de entrenamiento.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27941492

Esta publicación de blog también hace un trabajo decente al explicar los resultados del estudio anterior.

Gracias por aclararlo, pero si 5*10 series fueron más efectivas y eficientes, ¿por qué usar tanto volumen en el GVT? Si el entrenamiento de series más bajas ya está dando hipertrofia con ganancias de fuerza, ¿cuál es el punto de ir por 5+ series adicionales? Solo estoy tratando de encontrar la justificación para hacer GVT antes de probarlo. Soy un lifer de nivel principiante-intermedio por cierto.
Solo diría que GVT se inventó bajo la suposición de que más volumen debe ser mejor, pero 40 años después resultó que esa suposición probablemente no era correcta. Tiene toda la razón en que es muy probable que GVT no valga la pena en comparación con un programa de menor volumen.
De acuerdo, una última pregunta es cuál es la diferencia entre, digamos, hacer 50 repeticiones totales de 5 x 10 y algo así como series de repetición con aumento de peso como 10, 8, 7, 6, 5, 5, 3, 3, 3 de sentadillas. . ¿El último enfoque no daría como resultado ganancias de fuerza más generales que el conjunto directo con el mismo peso? (como ha dicho en el caso de 5 * 5 frente a 1 * 25)
De acuerdo, una última pregunta es cuál es la diferencia entre, digamos, hacer 50 repeticiones totales de 5 x 10 y algo así como series de repetición con aumento de peso como 10, 8, 7, 6, 5, 5, 3, 3, 3 de sentadillas. . ¿El último enfoque no daría como resultado ganancias de fuerza más generales que el conjunto directo con el mismo peso? (como ha dicho en el caso de 5 * 5 frente a 1 * 25)
Creo que cualquier respuesta a esa pregunta sería una conjetura, ya que AFAIK nadie ha realizado un estudio comparando los dos. Sin embargo, agregaré que las series de intensidad decreciente son mucho más comunes que las de intensidad creciente (para que no tengas que realizar tus series más pesadas mientras ya estás fatigado), y que es mucho más común (y mucho más fácil de rastrear) tener diferentes niveles de intensidad en diferentes entrenamientos en lugar de tratar de cubrir un rango de intensidades en un solo entrenamiento y luego repetir ese mismo entrenamiento.

Por lo que entendí del seminario de Medicina con barra, hay dos consideraciones: 1. El volumen es el principal impulsor de la hipertrofia cuando levantas en un rango de 60-80%. 2. Necesita equilibrar su entrenamiento con la recuperación. Es posible que te sientas tan fatigado con el 10x10 que no puedas hacer el próximo entrenamiento. En tal caso se prescribiría hacer dos días, 5x10 cada uno

Debe tener en cuenta que el entrenamiento único en la etapa posterior al novato no cambia mucho. Progresarás de semana a semana o incluso de mes a mes. Por lo tanto, es esencial entrenar constantemente.

¿El GVT realmente funciona para la ganancia de masa en levantadores no mejorados?
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